美腿訓練必學簡易7招！徒手鍛鍊塑造完美腿部線條

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用

美腿訓練 必學簡易7招！徒手鍛鍊塑造腿部線條

今回台灣YouTuber Candice Wang在其YouTube頻道Candice Sweat Life所分享的7招 美腿訓練，大多動作都是以圍繞着深蹲再作出不同深淺的變化，所以這些動作除了練腿更可鍛鍊核心肌群，而今回Candice的教學包括了深蹲點臀、深蹲連轉身180度跳躍、左腳、右腳單腿深蹲、提膝波比跳、平板式屈身跳及深蹲。每個動作需不間斷進行30秒，再休息15秒，然後做下一個動作。所有動作完成為之1組，每次需進行3-4組，每組之間可以休息30-60秒。現在就來跟Candice Wang一起練腿吧，記得鍛鍊時要穿着球鞋，以防雙腳因運動受傷！

1. 深蹲點臀

深蹲後臀部向地面方向點一下再站起來，雙腳要打開與肩同寬。

2. 深蹲連轉身180度跳躍

深蹲後站起同時以180度跳躍轉向，再進行深蹲，然後再以同樣方式轉向繼續。

3. 單腿深蹲（左）

左腳站在地下並以此為重心，後腳掛在與膝蓋同高的物件上，並採取放鬆狀態。

4. 單腿深蹲（右）

5. 提膝波比跳

6. 平板式屈身跳

7. 深蹲

即看Candice Wang原片示範腿部徒手鍛鍊！

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