翹臀養成只需15分鐘!徒手健身鍛鍊核心肌群及臀腿
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翹臀能夠讓穿衣或身形上看來更加有線條,因而吸引了不少人去健身室鍛鍊臀部!有見及此,所以今回找來台灣健身教練同時亦都是健身YouTuber的May Liu在其YouTube頻道May Fit中所分享的15分鐘 翹臀養成 居家運動訓練,同時亦可鍛鍊核心肌群及腿部,讓大家不用到健身室都可以擁有更性感臀部及下半身!
撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道May Fit授權使用
翹臀養成 徒手健身鍛鍊只需15分鐘!
在家進行徒手運動不用到健身室當然非常方便,因為不需使用任何器材,以自身體重的重量即可完成所有動作。是次為大家帶來台灣健身教練同時亦都是健身YouTuber的May Liu在其YouTube頻道May Fit中,所分享的「爆汗!適合新手女孩的居家翹臀燃脂15分鐘(結合核心)」訓練短片,當中介紹了多個動作包括左右跨步蹲(Alternative Squat)、深蹲跳(Squat Jump)、停頓深蹲(Pulses Squat)、前踩輪流跨步蹲(Reverse Lunge)、單腿蹲前踢(Lunge Kick)、開合蹲跳(In and Outs)、徒手臀橋(Glute Bridge)、單腿臀橋(Single Leg Thrust)等訓練臀部、腿部及核心肌群等多達18組動作,由於動作眾多,所以SSwagger在動作介紹方面則集中於鍛鍊臀部及腿部,想繼續鍛鍊核心肌群的朋友可收看May的短片,立即來跟着May做吧!
最後核心肌群的鍛鍊動作包括有平板抬手(Plank Arm Raises)、蜘蛛平板(Spider Plank)、俄羅斯轉體(Russian Twist)、仰臥捲腹(Lying Crunches)、抬腳捲腹(90 degree Abs Crunch)及反向捲腹碰腳(Reverse Crunch+Toe Taps),有興趣鍛鍊下去的話可細看以下短片!