背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背成背影殺

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道游書庭授權使用

背肌初階訓練5分鐘即可！健身YouTuber教預防駝背

很多都市人都會有不同程度的駝背問題，為了讓大家可以改善及預防駝背問題，健身YouTuber游書庭今回便來為大家示範初階者都能輕易上手的鍛鍊背肌動作，好讓大家能夠在持之以恆下成功增肌減脂練成「背影殺」！今回游書庭教大家的家居訓練，只需要準備1條毛巾即可，而動作則包括俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）、毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）、毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）、反向雪天使（Reverse Snow Angels）、俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）及超人式定格（Superman Hold）。每個動作需做30秒再休息20秒，如果不是初學者的話，可以將動作循環進行2-3次，直到背部肌肉有感覺為止！

1. 俯臥毛巾下拉（Prone Towel Pulldown）

2. 毛巾下拉右側（Prone Towel Pulldown Right Side）

手肘再用力向後向備發力，注意不能聳肩。

3. 毛巾下拉左側（Prone Towel Pulldown Left Side）

4. 反向雪天使（Reverse Snow Angels）

5. 俯臥挺身轉體（Twist Back Extensions）

6. 超人式定格（Superman Hold）

即看健身YouTuber游書庭原片示範簡易背肌訓練！

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