胸式呼吸瘦腹強效5倍！日本教練每日做5次腹部平如鏡
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @sayaka8346
胸式呼吸瘦腹！
首先，了解一下腹式呼吸和胸式呼吸的分別。腹式呼吸（diaphragmatic breathing）是由鼻子吸氣，其間會感到腹部擴張，再由口呼氣。如要感受胸式呼吸（chest breathing）與腹式呼吸的不同，則可將手放在下肋骨外側，由鼻子吸氣，會感覺到胸部向外擴張，接着用口輕輕呼氣。日本Pilates普拉提教練Saya（Instagram @sayaka8346）的這個home workout居家運動就是配合胸式呼吸，並慢慢做出動作，藉此鍛鍊腹部的深層肌肉，達致瘦腹效果。
1個動作胸式呼吸瘦腹！
日本Pilates普拉提教練Saya示範如何運用胸式呼吸運動瘦腹home workout，並有以下3點要謹記及注意：（補充影片）
*身體要筆直並保持軸心。
*堅定地進行胸部呼吸。
*慢慢地移動。
Step 1：起始動作，Saya將雙手分開至肩膊闊度，伸直撐着地面。雙腳向後伸直，用腳尖撐着地面以支撐身體。
Step 2：Saya開始做胸式呼吸，以鼻吸氣，再用口呼氣，同時將左腳向前屈曲。
Step 3：Saya繼續以胸式呼吸，換另一邊重複動作，將右腳向前屈曲。左右來回為1次，共做5次。謹記這個home workout的動作不需要太快，跟隨着呼吸的節奏，慢慢做便可。
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