腹肌訓練動作 10大必練！紋身型男教練Chris Heria私心分享
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想與紋身型男教練Chris Heria擁有同款腹肌的話，當然是跟着他的短片一起鍛鍊！是次Chris Heria便在其同名YouTube頻道CHRIS HERIA中，私心分享了他在日常訓練中，會做的10大 腹肌訓練動作 ，再配合自己恆常的日常練習，即能夠為腹部增肌減脂，讓大家去沙灘、泳池時展現更健康完美的身形！現在就來了解一下要跟隨Chris Heria鍛鍊腹肌，要做哪些 腹肌訓練動作 吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Chris Heria影片截圖、@chrisheria
腹肌訓練動作 10大必練！
是次Chris Heria在短片中示範了10大高強度間歇式 腹肌訓練動作 ，當中包括了直腿伸起、單腳直腿伸起、俄式扭、側平板降臀、舉手仰卧起坐等。Chris Heria從分享中表示，他在每週的鍛鍊日程中大概會做2-3次，共中1次需要做4個循環，餘下的次數在日常操練後完結時進行1-2個循環即可。再配合日常的均衡飲食及操練，腹肌亦都越來越明顯。現在就來由Chris Heria示範這些私心分享的動作吧。
1. 仰卧抬腿
雙手要放在臀部之下，雙腳在抬起後下降時要保持離地。
2. 單腳直腿伸起
雙手置於臀部以增加穩定性。
3. 俄式扭
雙腳保持離地狀態，盡量扭曲腰部。
4. 側平板降臀
如果直手側平板比較吃力，可掘曲前臂，左、右手各20秒。
5. 平板撐開合跳（與搖晃平板撐組合完成，各20秒）
6. 搖晃平板撐
7. 屈手與直手交替平板撐
8. 船式
手腳離地並保持平衡，集中腹部及核心肌群發力。
9. 單車式捲腹
盡量以大幅度方式將手肘與膝蓋靠近，以令主要訓練的肌肉得到充分鍛鍊。
10. 舉手仰卧起坐
