腿部水腫消除不再粗壯！日本中女教你9招自救偽胖腿
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @mu0715mu、Twitter @mu0715mu
腿部水腫消除運動
現年35歲，身高164.7cm的mu0715mu憑藉在家運動，成功於4個月內減掉12kg，體重從57.6kg回落至45kg。享受運動和健康飲食是她的座右銘，對於保健別有一番心得。除了瘦腹，她亦親身示範如何在家做消除 腿部水腫 的運動，因為她明白到很多女人都認為水腫很痛苦，尤其是她在生理期之前或工作累了時，便會感到水腫，令到腳踝變粗。消除 腿部水腫 的方法有很多種，但她介紹的是以伸展運動、體操運動和按摩的方法。下半身有水腫問題？立即跟她鍛鍊吧！
腿部水腫消除9招！
Step 1：將手指放在腳趾之間並打開。用另一隻手握住腳踝，然後緩慢旋轉腳踝。轉動幾次後，繞相反方向再轉動。
Step 2：向前延伸腳趾，返回，重複幾次。
Step 3：伸直雙腿，活動腳趾。
Step 4：蹲下，用手抓住腳踝，彎曲並伸展幾次，然後彈跳，慢慢抬高身體並伸展整個腳掌，重複幾次。
Step 5：伸展髖關節。做出爬行動作，將一隻腳放在手的外旁，然後伸展另一條腿。
Step 6：四肢爬行動作，張開雙腿，腳尖朝外。伸展胸部，上下移動臀部，並停在感到痛苦的位置。幾次後，將一條腿向一側伸展。慢慢將腳趾向上傾斜。左右兩邊都需要鍛鍊。
Step 7：蟑螂體操，抬起四肢，使它們顫抖。
Step 8：慢慢按壓三陰交，不要用力太大。此穴位位於腳脛骨內側高腳踝上方的4個手指位上。
Step 9：用拇指按壓足三里穴，此穴位位於膝蓋外側凹痕下方的4個手指位上。
