《膝頭自癒4式·O型腳變11字腳（輕鬆版）》 4 movements for bowleg correction (beginner level)

❤️聯絡方式 contacts
WhatsApp : (+852)5628 4446
FB: Mavis nutrition & fitness
IG: Mavisleungll
YouTube: Mavis Leungll

《膝頭自癒4式·O型腳變11字腳
（輕鬆版）》

音樂: Evergreen
音樂家: Gabriel
網址: https://icons8.com/music/

膝關節系列：
 https://youtube.com/playlist?list=PL_x3b441jnf3A6vOxLtUvm8tL252T2dNL

脊骨健康系列：
 https://youtube.com/playlist?list=PL_x3b441jnf100fc3pJ0iGINn-acG8MCW

三分鐘速效普拉提：
 https://youtube.com/playlist?list=PL_x3b441jnf3D6a4oYbGcmInuMJCazAkU

❤️O型腳是「果」，上下關節錯位才是「因」

❤️O型腳的朋友不宜跑步、足球、滑雪、HIIT等高撞擊性運動，較護膝的如單車、游水、普拉提更合適。

大部份人情況在年輕時較輕微，主要是影響外觀，因此常常忽視護膝重要性，O型腳膝關節四周承受不平均的壓力、不平均磨蝕，即使只是小小錯位偏差，足以令膝頭、盤骨急速提早退化、關節發炎、膝頭軟弱無力、肌肉流失等。

❤️這集內容是以「運動的方向」達至「進補的療效」，正確復位運動是關節最好的補品，可「正本清源」，而且這四個動作是輕運動，不流一滴汗，最合適肌肉量少/少運動的朋友!

膝頭自療4式好處：
⬇️膝退化
⬇️膝關節炎
✅強筋健骨
✅撐直膝頭
✅健脾去濕、通絡活血
✅鬆腰鬆胯
✅平衡圍繞膝頭的肌肉張力
✅保護腰椎
✅改善內八字腳
✅改正腰盆錯位
✅拉近兩膝之間距離
✅穩定膝頭
✅營養髖關節、膝關節
✅改善站姿
⬇️膝痛、胯痛、下腰痛
⬆️增高
⬆️強化臀部
⬆️大腿力量
⬆️提升微笑線
⬆️提臀

Mavis 梁麗麗
香港大學營養學(榮譽)學士
美國認證、全球認可普拉提導師

香港太極總會認證太極拳導師

4 recovery exercises for bowlegs (beginner level)

High impact exercise like jogging, playing soccer, skiing, boxing and HIIT are not recommended for people with bowlegs. Low impact workout like Pilates, swimming and cycling would be more suitable for them.

Bowlegs are the result of wrong alignment of muscles and bones around hip and knee joints. The adverse effects of bowlegs are not apparent when we are still young, however, it would accelerate knee degeneration and arthritis progression with age.

Benefits of the 4 movements

⬇️knee degeneration
⬇️osteoarthritis
✅straight up the legs
✅relieve hip and knee tension
✅correct pelvic tilt
✅pull the two knee closer
✅stabilise & nourish knee and hip
✅correct posture
⬇️knee and groin pain
⬆️glute strength
⬆️thigh strength
⬆️lift the butts

Qualifications:
Mavis Leung
BSC in Nutrition, HKU
Accredited Pilates instructor, BASI USA
Certified Taichi instructor