臀部訓練除了翹臀還有其他好處？6個動作練出健康性感微笑線

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Candice Sweat Life授權使用、@candice_sweatlife

臀部訓練 必學6個動作

台灣健身YouTuber Candice Wang今回在其YouTube頻道Candice Sweat Life內，分享了共6個鍛鍊臀大肌及臀中肌的動作，除了教大家以 臀部訓練 練出健康性感微笑線，亦都想從片段中告訴大家臀大肌及臀中肌的重要性。因為除了走路、跑步、平衡單腳動作等都需要用到臀部肌肉才能完成，下背酸痛的成因除了長期不運動及久坐辦公室，另一個原因就是因為臀肌力量不足，這樣令身體長期處於不良姿勢，導致下背壓力過大而酸痛。所以是次Candice Wang便教大家以徒手側棒底抬腳、徒手單腳站蹲及徒手蚌殻式鍛鍊臀中肌，以及採用槓鈴臀推、硬舉及單腳啞鈴硬舉來鍛鍊臀大肌。立即來跟着Candice Wang進行 臀部訓練，幫助大家增加身體協調性，同時練出健康性感的臀部微笑線！

1. 徒手側棒式抬腳

2. 徒手單腳站蹲

在起來及坐下時，均需保持緩慢，離地的腳掌不應碰到地面。

3. 徒手蚌殻式

4. 槓鈴臀推

用臀部的力量推起槓鈴，但起來時勿過度推高以防用錯腰力而傷及腰部，臀部肌肉一定要收緊。

5. 硬舉

6. 單腳啞鈴硬舉

即看Candice Wang原片示範 臀部訓練！

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