蘋果臀 輕易練成！孝琳教你6招練出微翹臀、凸顯線條之必學動作
韓國女星 Hyolyn（孝琳）擁有玲瓏有致的身材，而最近推出新曲〈Say My Name〉的舞蹈中，亦有很多以下身及臀部發力的動作，蘋果臀 絕對有為 MV 加分！而Hyolyn為了能讓大家一同擁有 蘋果臀，她更特別拍攝短片教學，好讓大家能在家中練習片中的6個簡單動作，即可讓各位女生的臀部肌肉更結實，從而帶來微翹臀及凸顯線條，現在就來一起學習吧！
撰文：Yuki｜圖片來源：@xhyolynx
6招練出 蘋果臀
很多女生在瘦身的同時，臀部亦都會因而變小了，這樣卻令身材少了一些線條。所以 Hyolyn 特別為一眾女生介紹 6 個動作，能夠讓正在瘦身的女生們保持臀部的線條，甚至提升臀部帶來 蘋果臀 的美好身材。Hyolyn在片段開始前亦都有提醒大家，運動前記得做好熱身，同時在做蹲下的動作時記得收緊臀部，也要感覺到大腿後側拉緊才是正確，如果用錯了腿部肌肉的力量，只會令腿部愈練愈粗，要小心！現在便來學習一下是哪6個動作吧！
1. Side Lunge
Side Lunge時要為大腿及臀部增加壓力，然後像向後坐下般後推，同時腰部要挺直不彎曲。
2. Side Rotation Lunge
Side Rotation Lunge是用要大家扭曲自己的上、下身，同時手指交叉向外推出，腳掌亦都盡量向另一邊延伸。轉向左邊後便要換右邊。
3. Side Walking Squat
Side Walking Squat向左或右其中一邊移動，然後每一步都要搭配深蹲。大家要感受到大腿和臀部的肌肉力量，並大幅度地蹲下及站起。
4. Side Kick Back Lunge
後踢時要增加強腳部力量，並在腳掌接觸地面時，盡可能地伸展大腿和臀部。
5. Side Hip Raise
側髖關節提升同時盡可能收緊臀部，同時避免腰部彎曲。
6. Hack + Standard + Wide Squat
蹲下動作在上下重複時，要感覺臀部增加力量同時感到繃緊。
接下來，就來看看Hyolyn努力練習的成果吧！
