跑手功能性訓練必學6招！PT League跑步教練示範渣馬前提升肌力、肌耐力鍛鍊

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：LA Fitness

跑手功能性訓練 必學6招！PT League跑步教練示範渣馬前鍛鍊

今回由SSwagger Academy PT League內擅長越野跑的教練Anthony Chow教大家6招跑手必學的功能性訓練，當中的6個動作包括了「負重跪姿+深蹲」（Kneel to Squat with Kettlebell）、「半圓球單腳蹲」（Bosu Single Leg Squat）、「單腳羅馬尼亞硬舉」（Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift）、「羅馬尼亞硬拉變化式」（Kettlebell Romanian Deadlift+Tiptoe）、「俄羅斯轉體及拋接藥球」（Medicine Ball Throw with Russian Twist）及「負重彈跳弓箭步及轉體」（Plate Jumping Lunge with Twist），每個動作做40秒中間可休息約20秒，如「半圓球單腳蹲」這類動作雖要分左、右兩側，則分開每邊做20秒再換邊，現在來跟Anthony練習吧。

1. 負重跪姿+深蹲（Kneel to Squat with Kettlebell）

2. 半圓球單腳蹲（Bosu Single Leg Squat）

3. 單腳羅馬尼亞硬舉（Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift）

4. 羅馬尼亞硬拉變化式（Kettlebell Romanian Deadlift+Tiptoe）

5. 俄羅斯轉體及拋接藥球（Medicine Ball Throw with Russian Twist）

6. 負重彈跳弓箭步及轉體（Plate Jumping Lunge with Twist）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：6式跑手必學功能性訓練有哪些？
答：「負重跪姿+深蹲」（Kneel to Squat with Kettlebell）、「半圓球單腳蹲」（Bosu Single Leg Squat）、「單腳羅馬尼亞硬舉」（Single Leg Kettlebell Romanian Deadlift）等共6個動作。

問：跑手必學功能性訓練主要是鍛鍊甚麼？
答：提升肌力、肌耐力並提高跑步效率！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。