跟腱伸展45秒x7動作！每日7分鐘改善肩頸膝蓋腰背痛
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一雙腳的健康往往影響整個人，除了人稱「第2個心臟」的小腿肚之外，位處足踝後並連接小腿肌肉及踵骨的跟腱（Achilles Tendon，又稱阿基里斯腱、大長筋），其健康也不能忽視。跟腱貴為人體最大的肌腱，站立和走路都全靠它。由於跟腱如斯重要，身上的多種痛症包括肩頸，甚至腰痠背痛，源頭有可能與跟腱和小腿變得僵硬有關，所以 跟腱伸展 是必需要做的。每天做7分鐘 跟腱伸展 ，有助跟腱回復柔軟，疼痛不再。
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @rinaohkuma、YouTube頻道Rina Ohkuma影片截圖
大熊教跟腱伸展
於日本出生及成長的Rina Ohkuma (大熊理奈)，曾是國家青年軍奧運運動員。20歲那時，帶着Piladance燃脂舞證移居美國亞利桑那州，並在當地展開教學。數年後，開辦健身品牌Bi！ （日文：美麗）Essential Movement，致力推廣健身運動。Rina Ohkuma最新示範的這個7分鐘home workout，就是為鍛鍊跟腱而設。
跟腱伸展7式
Rina Ohkuma示範的這個跟腱運動有7個動作，每個動作需做45秒，轉換動作之間有15秒休息時間，每日總共做7分鐘即告完成。
Step 1：坐下，伸直雙腿，雙手伸直按着地面支撐身體，雙腳腳趾先直指向天，然後向前伸直。
Step 2：分開雙腿，腳趾指向外，再指向內。
Step 3：站立，叉腰，提起腳趾，放下後再趷高。
Step 4：弓步，先做右腳，注意膝頭要向前，不能偏左或右。
Step 5：再做左腳弓步。
Step 6：站立，叉腰，微微向下蹲。
Step 7：站立，叉腰，膝蓋微曲，腳板貼地，然後提起腳跟，以腳尖支撐身體。
完成以上7個步驟後，為雙腿做一些cool down緩和運動作結。
