為夏日訓練做好準備！ 網上爆紅「跳繩操fit」＋「彈力帶」6招練肌力
撰文：Pang ｜ 圖片來源：NIKE、網上圖片
跳繩拉筋訓練 助你迎接夏日
今日SSW小編就會為大家推薦網上爆紅的「跳繩操fit」以及「彈力帶」實訓教學，需要的資源同埋時間絕對遠遠比做Gym或外出運動少。只要花較少的時間，就可以做到足夠的訓練。希望大家可以有強健體魄，更可以過一個有自信的夏日！
跳繩操fit小tips：
跳繩屬於一種帶氧運動，其實效果不會比跑步差，大概30分鐘左右就能夠消耗300卡路里，而且跳繩會燃燒身體上多餘的脂肪，咁多好處，難怪會成為近日爆紅訓練！
熱身運動
跳繩前要先做熱身，啟動身體燃脂的能力！運動之前的熱身，是希望能夠活動到身體不同部位如臀、胸、腳、膝頭、膀頭等等，能夠減低關節的僵硬度及降低運動受傷機會，更能夠有助身體燃燒脂肪。
控制跳繩時間
跳繩屬於中強度運動，如果連續跳30分鐘，身體有機會因心肺過度刺激而不適。其實保持每日跳繩3-5分鐘，再配合熱身及運動後的拉筋伸展，效果已比單次運動好，各位朋友要留意！
跳繩後應做有氧伸展
運動之後，利用「高低強度間歇訓練」，能夠持續燃燒身體熱量；即是做3-5分鐘的高強度運動後，休息並伸展10～30秒，就能夠達到其效果，有研究指出更可以持續燃脂6個鐘！
再學！「彈力帶」 6招練肌力
1. 彈力帶深蹲
雙腳與肩同樣寬，踩著彈力帶，將彈力帶的兩端向上拉，然後固定於膀頭上面。之後臀部慢慢往下坐變成深蹲動作，再慢慢起身。
深蹲時候背脊要記得挺直！
2. 彈力帶後抬腿
將彈力帶套於兩腳的腳踝、腳背，然後單腳用力向上抬起，這個動作是用於訓練臀部，能夠趕走臀部「馬鞍肉」。訓練也能訓練出臀部的線條，同時大腿的肌肉都會變得緊實及修長！
3. 彈力帶橋式
平時的橋式動作主要是針對臀部、大腿後側等等。如果將彈力套入大腿一同做訓練，於臀部向上抬的時候，以大腿內側的肌肉將膝頭稍微打開，就能訓練到更多的肌力！
4. 彈力帶背肌訓練
這組訓練動作與划船坐姿相類似。首先坐下並挺直上半身，將彈力帶繞過腳底，以手握住彈力帶兩端，並往身體方向後拉，直到手部停在腰側位置為止。請謹記，期間必須保持背部挺直。這動作能訓練到平時比較少用到的背部肌肉。
5. 彈力帶二頭肌訓練
雙腳踩住彈力帶，雙手握實彈力帶的兩端，並將重心放於雙腳。呼氣，前臂向上舉；吸氣，雙手慢慢放低，落到低點時，手肘不要伸直，保持肌肉的張力。這個動力能夠有效訓練二頭肌。
6. 彈力帶側平板
做側平板抬腿的時候，可將彈力帶加入小腿或者大腿，以提高訓練的阻力，這樣能夠有效強化訓練到小腿及大腿肌肉！
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