重啟運動習慣 15分鐘簡易展開！#PTLeague型男教練7日機能提升企劃Ep 1
撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖
重啟運動習慣！#PTLeague教練打造機能提升企劃
PT League的專業健身教練Jimmy Ho將4星期共7日的全身機能提升訓練將分為4個主題，首先包括「激活活動度及身體」，然後是「核心控制及腹部肌群」，再來是「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。大家學懂了以後即可在每日為自己安排不同類型的訓練，以鍛鍊身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。首日將會是以「激活活動度及身體」為主題，並由Jimmy為大家示範6個動作，當中包括：平板配游泳翱翔（Plank with Swim Hover）、深蹲（Squat）、側平板（Side Plank）、側弓步（Side Lunge with Transition）、手爬行（Hand Walkout）及單腳屈膝橋式（Hip Bridge Marching），大家可以因應自己的體能狀況去選擇做合適的下數。現在一起跟着Jimmy來重啟運動習慣吧，然後在星期四播出的機能提升企劃Ep 2與Jimmy再一起鍛練吧！
1. 平板配游泳翱翔（Plank with Swim Hover）
下身要保持用力，手要伸直由後向前延伸，讓肩胛及核心得以充份活動。
2. 深蹲（Squat）
3. 側平板（Side Plank）
4. 側弓步（Side Lunge with Transition）
5. 手爬行（Hand Walkout）
站立後用手爬行再將身體完全躺在地面，然後打開雙手。再用雙手推向地面令身體離地，還原至站立姿勢。雙手推向地面時記得要將肘貼近身體，切勿向外以防受傷。
6. 單腳屈膝橋式（Hip Bridge Marching）
| 目標 | 種類 | 難度（以5星為最高） | 長度 | 重點部位 |
| 機能提升 | 健身運動 | 3星 | 15分鐘 | 全身 |
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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！
常見問題：
問：重啟運動習慣要做多少個動作？
答：有平板配游泳翱翔（Plank with Swim Hover）、深蹲（Squat）、側平板（Side Plank）、側弓步（Side Lunge with Transition）、手爬行（Hand Walkout）及單腳屈膝橋式（Hip Bridge Marching）共6個。
問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。
問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。
