靜止運動3款推薦！以伸展改善腰部彎曲 腹部回復扁平

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @naaa153cm_dietvlog

日女靜止運動改善腰肢

今年踏入27歲的日本女生Naaa（Instagram @naaa153cm_dietvlog）從去年8月開始減重瘦身，身高153cm的Naaa於2個月後從44kg減至41kg，目前體脂比率為19-20％。數字上看似只有3kg的輕微變化，但卻是Naaa 10年以來第1次擁有41kg的體重，而且從外觀看來卻有明顯不同。Naaa起初是從認真地節食開始減重，並同時在家做運動。雖然Naaa吃足一日三餐，但會計算每天的卡路里攝取量，每日維持在1100-1300kcal，跟Naaa以往每天只攝取600大卡，又不吃早餐的情況很不同。而且，Naaa也明白姿勢對身形影響，姿勢不良的話也會顯胖，因此做運動不但為了減肥，還可以改善姿勢，令體態更完美，一起來學這3個home workout吧。

靜止運動3款改善彎腰

Naaa每天都做這3個腰部彎曲改善訓練，做了大約1個月已看得見成效， 並會繼續訓練，因為持之以恆相當重要。

Pose 1

躺下，抬臀，屈曲雙腿成90度角，身體成直線，力量集中在腹部和臀部，維持動作30秒，共做兩次。

Pose 2

前腿跪下成90度角，後腿向後伸直並貼着地面，腳掌向天，然後伸展大腿位置，左右腳各維持動作30秒，共做兩次。

Pose 3

躺下，屈曲其中一邊腿，並用雙手抱膝及拉伸，然後換另一邊重複動作，左右邊腿各維持動作30秒，共做兩次。

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