馬甲線訓練 4招必學動作！PT League健身教練120秒腹肌育成研修班

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖、Gym Town官方圖片｜場地提供：Gym Town

PT League 教練示範 馬甲線訓練 4招必學動作！

是次SSwagger Academy PT League的專業健身教練Karl及Jeffrey，為大家示範4招11字腹肌，亦即是 馬甲線訓練 必學動作，當中包括了「登山者扭動」（Mountain Climber Twist）、「雙手摸膝+捲腹」（Arm Reaching Crunch）、「高膝捲腹」（High Knee Pull）及「平板支撐觸肩」（Plank Shoulder Tap）。每個動作做30秒，每次做3組，再加上均衡飲食及每星期2-3次練習，即可約在4-6個星期看到效果！而近年由飛機師轉型成為藝人的Derek Mackesy麥大力，亦都跟隨2位教練鍛鍊身體，最後令身形在4個月的訓練下帶來非常顯著的轉變，可見努力運動下的成果是絕不會騙人。

1. 登山者扭動（Mountain Climber Twist）

2. 雙手摸膝+捲腹（Arm Reaching Crunch）

3. 高膝捲腹（High Knee Pull）

4. 平板支撐觸肩（Plank Shoulder Tap）

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：馬甲線訓練有哪些訓練動作？
答：「登山者扭動」（Mountain Climber Twist）、「雙手摸膝+捲腹」（Arm Reaching Crunch）等共4招。

問：11字腹肌亦即是馬甲線是甚麼？？
答：11字腹肌亦即是大家經常提到的馬甲線，由於腹部肌肉包括了腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌及腹直肌，而大家在訓練時是馬甲線在訓練腹直肌，當腹直肌範圍成功增肌減脂時，腹直肌外側亦即是位於肚臍左、右兩側便會呈凹陷效果，亦即是11字肌或馬甲線。當腹直肌更緊實時，中間的纖維帶亦都會更明顯，從而成為了川字肌。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。