高強度腹肌運動6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手-web

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手

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想到沙灘、泳池時展示迷人腹肌、馬甲線、人魚線?腹肌鍛鍊當然是少不了!今回找來台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內,分享的6分鐘 高強度腹肌運動,大家需要在這6分鐘內,盡力於限時之間完成11個徒手簡易動作。由於是徒手的關係,所以對初學者來就都是極易上手,只要每天都花6分鐘時間出來鍛鍊,腹肌將會指日可待!

撰文:Yuki|圖片來源:YouTube頻道May Fit授權使用、@may8572fit

高強度腹肌運動 6分鐘不停頓!

今回為大家介紹的是來自台灣健身YouTuber May Liu在其YouTube頻道May Fit內的教學,是次的6分鐘 高強度腹肌運動,相比起一般的高強度間歇訓練HIIT(High Intensity Interval Training)需要更多耐力,因為6分鐘內並不會有休息時間!所以11個簡易動作雖然看似是簡單,但連續進行下去卻不是件易事。這11個動作包括了反向捲腹、單邊抬腳、剪刀腳抬腳、畫圈抬腳、平板碰頭、平板支撐等,各位想擁有腹肌、馬甲線、人魚線的朋友快來每天找6分鐘挑戰自己吧!

1. 反向捲腹

高強度腹肌運動 6分鐘不停頓!11個簡易動作初學者極易上手

2. 單邊抬腳

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

3. 剪刀腳抬腳

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

4. 畫圈抬腳

雙腳合在一起腳掌朝天,然後分開腳掌向地面方向各畫半個圈,再將腳掌以離地方底結合在一起。

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

5. 側平板捲腹(右)

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6. 側平板停頓(右)

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7. 側平板捲腹(左)

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

8. 側平板停頓 (左)

高強度腹肌運動6分鐘不停頓!台灣健身 YouTuber May Liu在 YouTube 頻道 May Fit 內示範11個簡易動作初學者極易上手

9. 平板碰頭

屈手平板支撐,再將左、右手分別碰頭但上身要保持不動。

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10. 平板支撐

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11. 蜘蛛與交叉平板變化型

直手平板支撐同時,將其中一隻腳的膝蓋向手肘方向向外頂,回到原位。再以同一隻腳的膝蓋,盡量頂向相反方向的手肘,反之亦然。

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即看May Liu原片示範6分鐘 高強度腹肌運動!

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