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6分鐘 零器械 全身強化＋有氧訓練｜在家也能瘦 Home Workout｜CZON

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今次同大家分享既 6 個動作：訓練全身之餘，仲可以做埋有氧訓練！喺屋企無任何器械都可以做得到，大家一齊試下 🙂

每個動作：20秒 – 1分鐘（最緊要做好動作，留意身體感覺。熟習後開始感覺可以增加難度，才慢慢加長每個動作訓練嘅時間）

動作：
1. 深蹲跳
2. 箭步蹲 + 相撲式深蹲
3. 反向支撐＋提腿
4. 反向支撐＋拍肩
5. 蜘蛛俠跳
6. 猩猩跳

6 Exercises: Full Body Workout + Cardio Training! Can be done at home easily without any equipment! Let’s do it!

Each exercise: 20 seconds to 1 minute (Start gently, feel your body, only extend the training time when you feel it’s becoming easier)

Movements:
1. Squat Jump
2. Lunge + Sumo Squat
3. Back Support + Leg Raise
4. Back Support + Shoulder Tap
5. Spiderman Jump

6. Gorilla Jump

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