Tabata增肌減脂 7招必學動作！韓星Rain親自示範練出結實肌肉

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道RAIN’s Official Channel影片截圖、V LIVE Rain(정지훈)影片截圖、@rain_oppa

Tabata增肌減脂 7招必學動作！韓星Rain親自示範

Tabata與HIIT（High Intensity Interval Training）同樣都是高強度間歇訓練，而Tabata對於強度的要求比起HIIT更為高，Tabata每組動作要快速進行20秒再休息10秒，所以休息時間亦都較HIIT為短。韓星Rain在近年專注於健身運動及嚴格身材管理之下，除了以 Tabata增肌減脂，亦都已經練出一身結實肌肉，而今回他便在其YouTube頻道RAIN’s Official Channel中示範了1個熱身動作及7個Tabata動作，當中包括掌上壓、啞鈴單臂彎舉、波比跳、登山者式等。他表示普通人只需做10-20組即可，但Rain則在片段中示範了整整60組！由穿外套到最後脫去上衣光着身子，可以看到他的肌肉是怎樣被他用堅毅來鍛鍊出來，現在就來了解一下有哪7個動作吧！

熱身：開合跳100次

1. 深蹲跳

2. 掌上壓

3. 啞鈴單臂彎舉

4. 波比跳

5. 登山者式

6. 超人式

7. 負重仰臥起坐

即看Rain原片示範挑戰極限！

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