Tabata站立式訓練5個動作！安在家中3分鐘快速爆汗燒脂

運動潮流
Yuki Tsang

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是次的訓練內容是 Tabata站立式訓練，特別適合時間和空間有限的香港人，簡單在3分鐘做5個動作已經可以有爆汗的效果。來自Gym Town的教練們Karl、Kyle、Jeffrey和Hana將示範如何使用側蹲、單車式捲腹、墊步抬腿等Tabata訓練動作，以簡單的站姿在短時間內達至燒脂的效果。

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撰文：Alphonse｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地：Gym Town

Tabata站立式訓練 5個動作

每個動作做20秒，中間休息10秒，可按自己需求重複整套動作數次。

卡路里消耗參考：約260/20分鐘

1. 空跳繩

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

2. 側蹲

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

3. 深蹲

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

4. 墊步抬腿

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

5. 單車式捲腹

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

Tabata站立式訓練 3 mins Tabata exercise with standing posture that help burning calories
（圖片來源：SSwagger.hk影片截圖）

目標：燒脂
種類：健身運動
難度：2星（以5星為最高）
長度：3分鐘
重點部位：腿部、核心

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片 sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：甚麼是Tabata訓練？

答：Tabata建基於HIIT（High Intensity Interval Training，高強度間歇訓練），1996年由日本立命館大學教授Izumi Tabata (田畑泉) 為日本速度滑冰隊奧運代表隊設計而成，並因而得名。經過多番研究，田畑泉教授證實每20秒運動便休息10秒的訓練組合，對運動員的表現最為有利。

問：Tabata與HIIT有甚麽分別？
答：Tabata訓練及休息時間較短，每次只需鍛鍊4分鐘。HIIT則可以有較長的運動及恢復時間。

問：整套Tabata訓練可以燒耗多少卡路里？

答：一般而言，以每1分鐘消耗13至15卡路里來說，20分鐘Tabata訓練可燒耗大約260卡路里，實際成效因人而異。

圖片來源：