【極速修身】台灣索女教練Kate教你三招 搭配Apple Watch維持好體態
編輯：J.Lau | 圖片：Apple
Apple Watch Series 4不只是一款運動錶，它就像你專屬的教練，了解你的各種體能訓練方式，從跑步、瑜伽到游泳，將你需要的每項數據直接放在你的手腕上，滿載著種種創新伴你從起跑點到終點線，戴上Apple Watch 喚醒深藏在心底或是肥肉裡的運動魂！
首先開啟Apple Watch上的體能訓練模式，Kate在這裡選擇的是瑜伽：
腹部 Single Leg Stretch & Scissor Kick
90度彎曲吐氣一隻腳伸直跟胸口等高，腹部下壓收往脊椎方向吸氣帶回吐氣換腳，再試著伸直腳加深阻力做練習。進階者可以抱著大腿後側，肩膀離地做練習。
左右為一次，一共8-10次
大腿內側 Inner thigh lifts and circles
側躺肚臍內收，上腳彎曲踩向前方地板上手從內側環繞抓住腳踝，骨盆垂直不往後頃，再把下腳拉回骨盆正下方對其脊椎！吸氣預備吐氣啟動大腿內側力量抬高大腿離地，感覺雙腳大腿內夾，柔暖度不高的話也可以把膝蓋輕放在肚臍前方地板。
10-15下，三組
側腰練習
側躺雙腳併攏，手放胸前肚臍內收往脊椎方向，讓骨盆垂直地板不搖晃利用側腰的力量帶起大腿離地，，當身體找到平衡可以試試手插腰更加找到身體的穩定度～再做下一趟一共三回合換邊。
10-15下，最後一下停留5秒鐘
除了體能訓練模式之外，還有許多第三方健身 app 可以選擇，讓日常運動更豐富多元，而且運動成果還會累計到你的「活動記錄」圓圈。以下幾款 App 也非常推薦搭配 Apple Watch 使用。
瑜伽導練app, 搭配高清影片語音指導，讓你在家也能輕鬆練習。
無需器材，只需短短幾分鐘和地板，可以根據自身需求訂製練習，適合不同年齡和能力。
另外，無論是 Apple Music 裡的專輯或播放列表、Apple Podcast 節目單集，或是 Beats 1 電台播放的歌曲，你都可以任選所需在錶上串流播放，在運動時為你保持衝勁。特別推薦 Apple Music 上的健身播放列表，節奏強勁旋律輕快，跟著歌曲節拍動起來剛剛好！
歌單: Gymflow
健身無聊嗎？覺得太累沒有勁？就讓不同派別的嘻哈音樂用動感又節奏豐富的音樂，陪你一起鍛鍊身體，釋放生活的壓力，邁向健康的馬甲線人生！
歌單: Pure Workout
結束整天工作的你，或許煩惱於久坐導致的腰酸背痛，或是被長期使用電腦所折磨。是時候丟下一切工作，穿上運動服，擺脱束縛讓自己流流汗了。本歌單收錄了眾多嘻哈和流行電音，節奏強勁旋律輕快，快帶上耳機，跟隨著這些歌曲的節奏拍動起來吧。
Breathe App
最後當然不要忘記開啟呼吸 app，隨著 Apple Watch 深吸深呼，給自己正向的力量，獎勵自己完成這次的居家訓練。
