減重飲食法14大最佳方法排行榜揭盅！首位竟然是它
撰文：tw｜圖片來源：Unsplash、Instagram @misselvani
14大減重飲食法排名倒數！
最符合經濟效益
第14位：素食飲食（Vegetarian diet）
既慳錢又能減重的飲食法，非素食飲食vegetarian diet莫屬。要攝取蛋白質，以成本計，相比起肉類、家禽和海鮮，從罐頭豆類、扁豆、豆腐及天貝獲得植物基蛋白會比較便宜，適合要省錢的人。
最適合夫妻情侶
第13位：WW (前稱Weight Watchers)
WW，原名Weight Watchers，是一間美國體重管理公司，它為過萬種食物定下點數（point），根據參與者的體重、身高和年齡設定總點數，沒有食物種類限制，但就限定每天進食不能超過總點數的食物，並鼓勵以真人互重的方式減重，令減重者精神上互相扶持，達至成果。
最適合熟齡人士
第12位：麥得飲食（MIND diet）
全稱Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay，簡稱MIND diet的麥得飲食，結合地中海飲食（Mediterranean diet）及得舒飲食（DASH diet）而成。實行MIND diet時， 可吃蔬果、健康脂肪和全穀類食物，但要避免飽和脂肪和反式脂肪。由於有研究指MIND diet能保養腦部功能，提防衰老，有效減低患上神經退化障礙疾病，例如阿兹海默症。
最適合素食者
第11位：歐尼舒飲食（Ornish Diet）
歐尼舒飲食Ornish Diet是一個低脂及以植物為主的飲食法，因此蔬果、豆類和全穀類食物都是主要食材。不過Ornish Diet的主要目的並非減重，所以要長時間實行才能見到成效。
有一項研究指出，311位參與女性實行Ornish Diet 12個月後，才能平均減重5磅，即2.2kg。而又有另一小型的研究發現，Ornish Diet比Atkins及ZONE Diet有效，能於1年後減重7.5磅，3.3kg。就是說，Ornish Diet需要持之以恆才能見效，不能心急。
對甲狀腺健康最有益
第10位：魚素飲食（Pescatarian diet）
魚素飲食pescatarian diet主要以植物為主並包括魚類及海鮮，不吃肉類及雞鴨鵝，但奶類製品及蜜糖則可進食。魚類如鱈魚和吞拿魚，對於甲狀腺問題都有幫助，所以說這飲食法對甲狀腺健康最有益。
對更年期最有益
第9位：間歇性斷食法（Intermittent fasting）
女明星們最愛的間歇性斷食（Intermittent fasting），限制於14至24小時禁食，以達到減少卡路里和燒脂的減重方法，原來對女性度過更年期在心理上和生理上亦有所幫助。
最有益心藏健康
第8位：治療性生活形態飲食（TLC diet）
治療性生活形態飲食，Therapeutic Lifestyle Changes Diet，簡稱TLC diet，早於2004年由美國國家健康署提倡，目的是控制膽固醇至健康水平。主要攝取富含水溶性纖維的食材，並輔以每天最少30分鐘的適量運動，藉此達到減重目標。
最有益心藏健康
第7位：得舒飲食（DASH diet）
得舒飲食DASH diet，全名為Dietary Approaches to Stop Hypertension diet，主力減重、降血壓及對抗心藏病。營養餐單包括蔬果、精益蛋白質及全穀類食物，減少吃紅肉及含添加糖、鹽或脂肪食物。根據一項研究指出，DASH diet比其他限卡路里飲食更能於8至24個星期內減重及減去肚腩。
最能改善多囊性卵巢綜合症 (PCOS)
第6位：抗炎症食物（Anti-inflammatory diet）
抗炎症食物Anti-inflammatory diet主張食物當中的一些營養例如抗氧化劑及Omega-3奧米加-3脂肪酸有效抗衡炎症。因此所選食物不但包括蔬果、堅果、種子，還有魚類，並要戒除煎炸食物及含糖飲品。對PCOS患者而言，有一定減重作用。
最能改善多囊性卵巢綜合症 (PCOS)
第5位：低碳水化合物飲食（Low carb diet）
PCOS，全稱為Polycystic Ovary Syndrome，亦即多囊性卵巢綜合症，是指女性因為雄性激素上升所導致的疾病，患者會因內分泌失調、經期紊亂而引致肥胖。改善方法就是實行低碳水化合物飲食Low carb diet，此方法針對減少進食碳水化合物食物，例如麵包、意粉及糖果，研究顯示對患者減重有幫助。
最能改善糖尿病
第4位：梅奧診所飲食（Mayo Clinic diet）
梅奧診所飲食Mayo Clinic diet由Mayo Clinic的一群專家所研發，主旨是建立健康的食食和生活習慣，例如每天吃早餐、天天做運動及奉行飲食日誌。鼓勵進食富營養成分的食物如蔬果、全穀類食物及健康脂肪，同時減少攝取源自全脂奶和高脂肉類的游離糖（添加糖）及飽和脂肪。
最能改善糖尿病
第3位：限碳水化合物飲食（Carb-restricted diet）
糖尿病患者通常會被建議實行限碳水化合物飲食Carb-restricted diet，以控制血糖及體重。限碳水化合物飲食有很多種，而最多人奉行的方法是減少進食高糖份及碳水化合物的食物，譬如糖果、甜品、麵包和意粉，都要避之則吉，有的會把碳水化合物攝取量減至每日不多於130克。
最佳整體表現
第2位：植物性飲食（Plant-based diet）
植物性飲食Plant-based diet主張以植物為主要糧食，其中所指包括水果、蔬菜、堅果、種子、油及豆類。別以為植物性飲食跟茹素、食齋是同一回事，其實植物性飲食不會戒除任何肉類和動物相關的食材，只是肉類並不視作這飲食法的主要食材而已。
這飲食法着重的是豐富的纖維，水果、蔬菜及全穀類食物都比較難消化，因而令人有飽足感，促進減重功效。其中有研究指出，實行Plant-based diet 18個星期後，比非素食飲食的人平均多減去4.5磅，即2kg。另有32項研究發現，此飲食法比傳統的減重飲食法更為有效，對改善血糖、膽固醇都有幫助。
登登登櫈！最佳整體表現首位
第1位：地中海飲食（Mediterranean diet）
參照地中海沿海國家如意大利、西班牙和希臘之飲食方式的Mediterranean diet，選取食材包括大量水果、蔬菜、全穀類食物、堅果、種子、蛋白質及健康脂肪（例如不飽和脂肪）。這飲食法本來不是作減重之用，但由不少研究卻證實此飲食法有減重功效，因此受到減重人士廣泛採用。而且，有研究指出這飲食法對預防慢性疾病如心藏病、糖尿病均有幫助。
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