站立式收腹2星期腰圍減5cm！日本健身達人示範6大步驟

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Yuki Nakagawa影片截圖、Photo by Bill Oxford on Unsplash

站立式收腹不佔空間！

日本健身達人YouTuber totonoete_karada及中川裕喜（Yuki Nakagawa）今次示範的站立式收腹運動，聲言能在2個星期收緊腹部肌肉，為腰圍減去5cm，讓腰線更明顯突出，體態更完美。

站立式收腹必學6大動作！

總共6個步驟，每個step做50秒，步驟之間休息10秒，整個過程需時6分鐘，持續做2星期的話，腰圍可減5cm。

Step 1：曲腿向側提起，左手拍左腳，右手拍右腳，不斷重複，每邊做25秒，50秒後小休10秒，準備做step 2。

Step 2：曲腿向後提起，如青蛙般，左手拍右腳，右手拍左腳，不斷重複，每邊做25秒，50秒後小休10秒，準備做step 3。

Step 3：曲腿向前提起，左腳提起時身體轉向左方，右腳提起時身體轉向右方，用手肘輕碰膝頭，不斷重複，每邊做25秒，50秒後小休10秒，準備做step 4。

Step 4：分開雙腿伸直，彎身左手拍右腳，右手拍左腳，不斷重複，每邊做25秒，50秒後小休10秒，準備做step 5。

Step 5：分開雙腿，左前腳屈曲，右後腳伸直，雙手伸直，右手掌按着地面，左手掌指向天，維持50秒後小休10秒，準備做step 6。

Step 6：分開雙腿，右前腳屈曲，左後腳伸直，雙手伸直，左手掌按着地面，右手掌指向天，維持50秒，完成。

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Yuki Nakagawa小檔案：

今次示範站立式收腹運動的其中一位日本健身達人YouTuber中川裕喜（Yuki Nakagawa）（右），從小在父親的影響下參與了高爾夫和搏擊等運動，並在高中時以奈良縣高爾夫代表的身份參加了高知國家運動會。而Yuki Nakagawa在美國紐約留學時，還學習了霹靂舞，並在21歲時開始學習古典芭蕾舞。舞藝精湛的Yuki Nakagawa在26歲時，成為第一個在駐德國日本大使館演出上以芭蕾舞演員和客串舞蹈演員身份表演的日本人。27歲時，Yuki Nakagawa作為特邀舞蹈演員參與了福岡的表演。2016年，Yuki Nakagawa與職業治療師建立了獨特的鍛煉方法，將過去的鍛煉經驗和西醫康復的內容互相結合，並在日本全國舉行研究會議，以將鍛煉的重要性傳達給世人。

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