全身消脂減重從69kg減至43kg！日本素人激減半個人體重

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Oct 28 2020

身高150cm，育有一女的日本26歲女生，網名masamo.（Instagram帳戶：__356gram），自2018年6月開始減重，從當時69kg，到同年11月減至49kg，即不用半年激減了20kg。其後masamo.懷孕了，減重計劃因而暫停，體重亦暴增至全盛時期最重的64kg。誕下B女後，體重為53.4kg。所以到了2020年4月，masamo.重啟她的全身消脂減重大計，至今已成功由53.4kg減至43kg。前後足足減了26公斤（約57磅），即減了半個人的體重，成為masamo.人生最大值，犀利！既然masamo.的全身消脂成績斐然，想減重的你，定必要參考她的減重方法。

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撰文：tw｜圖片來源：Instagram @356gram、Twitter @ogaryu___、YouTube頻道影片截圖

日本素人全身消脂實錄！

產前-20kg全身消脂方法

體重變化：69kg▶︎49kg

減重時期：2018年6月至11月

飲食：主要吃含高蛋白及低糖的食物，並縮減進食份量。

運動：每星期做gym一次，維持了5個月，之後以浸半身浴減肥。其間還會做按摩和伸展運動。

產後-10kg全身消脂方法

體重變化：53.4kg▶︎43kg

減重時期：2020年4月至今

飲食：避免吃糖，並減少食量。

運動：每星期在家運動3至4次，主要是觀看YouTube的健身影片，進行肌肉訓練和有氧運動。此外，每星期也會步行3次，以大約1個小時至1.5個小時，10,000步為目標。而每日洗澡後也會做伸展及按摩。

跟4大健身YouTuber在家全身消脂！

masamo.提到她會做運動減重，而她的減重導師主要是4位日本健身YouTuber，分別是Marina Takewaki、HinaChannel（ひなちゃんねる）的加藤ひなた、nogachannel，以及Ogaryu（オガトレ）。以下精選了4位YouTuber各自一條健身影片，讓你在家邊看邊爆汗全身消脂減重。