下半身肥胖速決！日本院長親教易學坐卧式助減腹、臀、腿

下半身肥胖速決！日本院長親教易學坐卧式助減腹、臀、腿

CentralEditor_SW

Oct 31 2020

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下半身肥胖是不少都市人、office lady經常遭遇到的煩惱，腰以下的腹部、臀部及腿部會因為久坐、姿勢不正確等壞習慣而造成下半身肥胖問題，即使積極減磅keep fit，也可能只見上半身有效，但下半身卻看不到顯著成效，so sad！所以日本大阪治療專家文-AYA-院長文野靖友（Instagram @yasutomo_bunno）化身成YouTuber，在YouTube示範如何各種可改善體態及痛症的方法。而最近文-AYA-院長文野靖友便示範了一套簡單易學卻能有效改善下半身肥胖問題的伸展操。只需坐着和躺卧着便能做到的home workout，以伸展的方式輕輕鬆鬆便能把腹、臀、腿部的下半身肥胖問題逐步消減！Let’s do it！

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道整体院文-AYA-文野靖友影片截圖、AllGo – An App For Plus Size People & Houcine Ncibon on Unsplash

下半身肥胖消減坐卧式！

來自日本大阪府岸和田市的慢性腰痛與美容治療專家文-AYA-的院長文野靖友（Instagram @yasutomo_bunno），不時在YouTube分享和示範一些瘦身、改善體態及痛症的運動。今次示範的簡易髖關節坐卧伸展操，只要做足2星期，對腹部、臀部及腿部瘦下來，甚至紓緩腰痛皆有幫助。

下半身肥胖速決！日本院長親教易學坐卧式助減腹、臀、腿 — 日本大阪治療專家文-AYA-院長文野靖友（Instagram @yasutomo_bunno）

先做彎腰測試！

首先測試髖關節的柔軟度、身體僵硬度，以及有否腰痛問題，並看看彎腰後手與地面的距離有多少（但願不是世界最遙遠啦）。另外，需要準備1條長毛巾備用。

開始！下半身肥胖消減坐卧式

Step 1：坐起身，伸直雙腳，分腿，腳腕向內及向外移動，做20下。一直保持深呼吸。

Step 2：同樣坐起身，腳伸直及分腿，腳趾屈曲，腳掌向前伸直，做10下，做2次。

Step 3：盤膝，腳掌合十，腰背挺直，然後向前傾，雙手向前平放，維持30秒。

Step 4：坐着，左右翹腳，左手抱右膝，維持30秒。

Step 5：同樣坐着，左右翹腳，右手抱左膝，維持30秒。

Step 6：躺下，以手肘撐起上半身，左腳伸直，右腳向上屈曲，維持30秒。

Step 7：相反方向，躺下，以手肘撐起上半身，右腳伸直，左腳向上屈曲，維持30秒。

Step 8：取出長毛巾，毛巾置於右腳掌下，雙手拉着毛巾兩端，躺下，右腳提起約呈90度，維持30秒。

Step 9：延續之前的動作，右手向外伸直大開，右腳移向左邊，左手拉着毛巾，維持30秒。

Step 10: 換右手拉着毛巾，被毛巾拉着的右腳移向右邊伸直，維持30秒。

Step 11: 換邊，重複step 8動作。

Step 12: 換邊，重複step 9動作。

Step 13: 換邊，重複step 10動作。

Step 14: 躺下，腹部收緊，雙手及雙腳伸直，動作維持30秒，完成，yeah！

睇片即學！【如果您做不到，那就很危險！】腹部和下半身沒瘦不來的原因【易學彎曲伸展操】（【できないとヤバい！】お腹周りと下半身が痩せない原因【前屈が簡単に柔らかくなる】ストレッチ @YouTube）

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下半身肥胖