瘦身融入生活!從54kg到44kg日本OL激減10kg秘技

瘦身融入生活!從54kg到44kg日本OL激減10kg秘技

運動潮流

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Hanon,現年23歲,是一位身高163cm的日本OL(office lady)。Hanon的體重全盛時期曾高達59kg,令 Hanon不得不開展 瘦身 減重大計,3個月內狂減10kg,從開始時的54kg減重至44kg,並進一步邁向43kg。日本OL Hanon成功在3個月內瘦身減重22磅,腰圍更由70cm(約27.5吋)縮減至58cm(約22.8吋),從脹卜卜圓潤身形,進化成纖薄瘦削體態,究竟Hanon是如何做到的?簡單來說,就是把瘦身方法融入日常生活和習慣之中,立即看看Hanon的瘦身經歷與成果!

撰文:tw|圖片來源:Instagram @diet_hanonrepo

如何在3個月內瘦身10kg?

有人疫情困在家中無事可做而變胖,又人卻因疫情而避免外出,留在家中,反而成功瘦身,其間減重10kg的日本OL Hanon(Instagram @diet_hanonrepo)就是屬於後者的成功代表。Hanon從2020年3月底到2020年6月底3個月內,成功地將體重從54kg減至44kg,消減10kg多餘脂肪。除了要對Hanon說恭喜之外,當然還要知道Hanon是怎樣達成這瘦身大計,check it out!

瘦身 9月時(右),即成功減重10kg後3個月,Hanon仍能維持43kg體重,沒有復胖。(Instagram @diet_hanonrepo)
9月時(右),即成功減重10kg後3個月,Hanon仍能維持43kg體重,沒有復胖。(Instagram @diet_hanonrepo)

即使Hanon在3個月內成功減重10kg,Hanon仍每天在飲食和運動上堅持瘦身的習慣。Hanon早上的瘦身習慣被Hanon視為在3個月內成功激減10公斤的關鍵!要打造難以增重且容易減肥的體質,如何度過早晨是很重要的,而秘訣就在於「控制早晨」。與其早上醒來便立即玩智能手機,Hanon認為不如用那幾分鐘來做拉筋運動。另外,Hanon會改用白開水或常溫水代替喝冷水,並設定早上固定的吃喝時間,這也對瘦身有莫大的幫助。總之,Hanon平衡地透過飲食習慣、肌肉訓練、有氧運動和生活方式的改善各方面的配合下,因而成功減磅,打造出不復胖而又健康地瘦下來的成果。

瘦身融入生活!從54kg到44kg日本OL激減10kg秘技
Hanon的瘦手臂成效顯著得驚人!(Instagram @diet_hanonrepo)

瘦身 Hanon全身呎吋大公開!葡萄吧?(Instagram @diet_hanonrepo)
Hanon全身呎吋大公開!葡萄吧?(Instagram @diet_hanonrepo)

必把瘦身融入生活!

Hanon認為要照顧小孩子而不能特登抽空專注地做運動的家庭主婦,如能把運動融入日常生活,隨時隨地輕鬆地做運動,對瘦身也很有幫助。於是Hanon徇眾要求,特此為一眾大忙人示範3招可以瘦身的簡易而輕鬆的運動操,讓你養成習慣,從而有助瘦身。這套輕鬆站立瘦身操,可於刷牙、煮飯、搭車、在公司影印、在家看電視等時候鍛鍊,易學又易做,習慣成自然後,要隨時瘦身keep fit沒難度!

Step 1:站立,叉腰,腳踭趷高,放下,重複鍛鍊,有助收腹、去水腫。搭車、刷牙等時候也可做到。

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Step 2: 叉腰,腿向側提起,收回,不斷重複,對瘦腿有幫助。站着做家務時,可不用叉腰隨時鍛煉。

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Step 3:叉腰,向後提腿,對收腹部及臀部,觀看電視時可以邊看邊做。

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日常腹肌運動!

若然你不是忙到要一心二用攝位做運動的話,又想鍛鍊腹部肌肉的話,可跟Hanon做這個簡單易學的腹部運動home workout。

Step 1:Hanon躺下,曲腿成90度,提起臀部,再放下來,來回做20至30次,每日做2次。

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Step 2:Hanon雙手伸直按着地面,雙腳跪地,其中一隻腳曲腿向上提起,左右交替,來回做20至30次,每日做2次。

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同場加映!改善便秘按摩3部曲

有些人因便秘而造成腹部突出隆起,於是Hanon便示範這個促進腸道活動的按摩massage,紓解便秘問題。只需每天在睡前或早上醒來時放鬆地做這個腸道按摩運動,按摩期間一直保持深呼吸,翌日早上便會感到有所改善,增強免疫力之餘,也能消除失眠煩惱,一舉多得,即看Hanon示範!

Step 1:Hanon示範,在腰的左右兩側上下來回按摩,維持1分鐘。

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Step 2:Hanon在肋骨對下的左右兩邊上下來回按摩,維持1分鐘。

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Step 3:Hanon以肚臍為中心,雙手繞着肚臍順時針慢慢圍圈按壓,維持1分鐘。

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