早上伸展5式必學！每日晨間運動5分鐘體重顯著減輕

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道藤井筋トレチャンネル影片截圖、Instagram @taku0241、@fujiitakuya0241

每日早上伸展減重！

日本健身達人YouTuber藤井拓也（Takuya Fujii）曾是日本東海大學（Tokai University）柔道部成員。畢業後，Takuya Fujii曾做過推銷員、經營章魚燒店、歌舞表演管理，之後加入了一間海外私人健身室工作，1年後成為首席執行官，並將業務擴展至全球5個國家，其間也在健身室擔任私人教練，並以銷售收益進行外匯交易和一些投資。而在日本國外居住期間，Takuya Fujii開始在YouTube發放健康、飲食、肌肉訓練等資訊影片，成為YouTuber。經營了健身室4年後，Takuya Fujii將業務出售，並長居國外。

Takuya Fujii認為，即使很忙，也要管理自己的時間表，以工作和自我實現為目標。而這套早上伸展5式，便被Takuya Fujii視為比普遍的伸展動作（stretching）更為見效。每朝只需5分鐘便可，何樂而不為？

早年已有日本名醫佐藤萬成以真實個案著書立說力證，拉筋伸展能減重10kg。

5分鐘早上伸展5式！

Start from zero，由零開始，一共5組動作，每朝早只需做大約5分鐘，便能為身體減重，Takuya Fujii認為它比一般的伸展（stretching）方法更為有效，不妨一試。立即看看穿着Dolec & Gabbana sneakers的Takuya Fujii如何示範！

Step 0: Takuya Fujii首先做出像貓伸懶腰的動作，跪地，雙手向前伸直，如跪拜般，為肩、背進行伸展，維持約25秒，準備做step 1。

Step 1: Takuya Fujii再做出剛才的跪拜動作，但今次則用手撐和腳尖撐起身體，形成一個倒V的姿勢。

然後，Takuya Fujii慢慢將身體放下來，大腿貼着地面，雙手按着地面伸直，腰背挺直，下巴向上，頭向後伸展，維持5秒後，重複重作，約做4-5次。預備做step 2。

Step 2: 又是一個倒V的動作，Takuya Fujii以雙手及腳尖撐起身體，先將右腳屈曲向後跨過左臀。

Takuya Fujii換邊將左腳屈曲向後跨過右臀，來回約做3次。

Step 3: Takuya Fujii面部向天，以雙手及雙腳支撐身體，猶如一張檯般，然後單手支撐身體，側向左面。

Takuya Fujii換另一邊，重複動作約做4-5次，準備做step 4。

Step 4: Takuya Fujii以右手及左腳曲腿撐起身體，右腳則伸直，左手屈曲提起。

Takuya Fujii換邊再做，重複動作約做4-5次，finish！

網民留意撐有效！

有日本網民在YouTube留言，表示試過Takuya Fujii這個伸展運動後「我出汗了🎵🎵我的背部感覺到紓緩😃會繼續☀️」，力撐成效。

影片追加！早上伸展示範

[每天一次]與正常的伸展運動相比，你可以顯著減輕體重！如果你真的想變得纖瘦，請務必在早上進行（【1日1回】普通のストレッチより劇的に痩せる！本気で細くなりたい人は必ず朝にこれをやって下さい【痩せるストレッチ】）

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