坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身

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Nov 18 2020

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健康與纖體是否可以並存？日本前金融界office lady Yui認為可以，並且正在實踐美容與健康並行的概念。現年32歲的前OL Yui獲得多項健身教練專業資格後，剛於今年9月1日開設了YouTube頻道「yui beauty channel」，加入競爭激烈的日本健美YouTuber戰團。在芸芸健美YouTuber之中，Yui有何特別技倆？坐着瘦運動應該是Yui其中一個強項吧！今趟就精選出3個Yui分別在Instagram及YouTube親身示範又簡單易學的坐着瘦運動，想坐着瘦 keep fit的你速跟！

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @yui_beauty3、YouTube頻道yui beauty channel影片截圖

坐着瘦3大運動教學！

生於1988年，身高167cm，體重48.6kg（107磅），腰圍58cm（22.8吋）的日本健美達人兼YouTuber Yui，擅長骨盆調理瑜伽，並備有PfilAtes（Pelvic Floor Pilates）骨盆底肌肉鍛鍊證書、日本距骨調整協會認證執照等專業健身資格。Yui分別在其YouTube頻道yui beauty channel及Instagram @yui_beauty3示範的以下3項坐着瘦腹部、手臂、背部和肩膊的workout，皆能讓你輕鬆坐着美化身體線條，速學速試！

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 日本健美達人Yui（Instagram @yui_beauty3）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 身高167cm的Yui身形均勻，令人羨慕。（Instagram @yui_beauty3）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 有圖有真相，Yui目前腰圍為58cm。（Instagram @yui_beauty3）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 身高約為5呎5吋的Yui，體重為48.6kg，以BMI作標準的話，屬於輕磅一族。（Instagram @yui_beauty3）

坐着瘦1. 收緊腹部

Yui指出，這是個3分鐘坐着瘦腹部運動，有助收緊腹肌，共5個步驟，通過打開肋骨以下的橫隔膜、腹橫肌及腹斜肌，來強化及鍛鍊肌肉，將腹部收緊。

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坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖） — Step 1：坐着，上身向前傾，雙手各用4隻手指，指向橫隔膜位置，做10秒。(01:21)（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖） — Step 2：伸直腰背坐着，雙手放在橫膈膜及腹肌位置，吸氣3秒，10秒完成後呼氣，做3次。(02:12)（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖） — Step 3：坐直，右手按着椅子，左手舉起至頭上伸向右邊，身體跟着傾側，眼望向上，以伸展腹斜肌，做15秒，然後換另一邊重做動作。(02:53)（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖） — Step 4：腹斜肌訓練1，坐着，雙腳屈曲提起，雙手握着放於胸前，上身向左右兩邊轉，做20次。(03:37)（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖）

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖） — Step 5：腹斜肌訓練2，同樣坐着，雙手放在後腦，左手肘碰右膝蓋，右手肘碰左膝蓋，做20次。(03:55)（YouTube頻道yui beauty channel影片截圖）

坐着瘦2. 伸展手臂及背部

Yui指，這是能消除背部和肩膊僵硬繃緊的運動，以超級輕鬆的坐姿發揮伸展上身的效能。對於經常因使用智能手機或電腦而過度勞累的人，特別適合鍛鍊，可伸展手臂、腋窩和肩膊位置，有助血液循環。

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 首先挺起胸膛坐着，臀部牢固地貼在座位上，然後雙手合十放在腦後，將手肘抬起指向天花板，並伸展上臂和腋窩，謹記臀部要收緊，不要放鬆。（Instagram @yui_beauty3影片截圖）

坐着瘦3. 肩膊伸展

Yui稱，這是個讓肩膊伸展的stretching運動，有助優化身體線條。

坐着瘦輕鬆教學！日本前金融OL專業教坐着伸展瘦身 Instagram @yui_beauty3 — 坐下，挺胸，其中一隻手抬高至肩膊高度，並向橫伸直，另一隻手放在鎖骨凸起斜下方位置，頭部和頸部側向伸直那隻手的相反方向，然後上下轉動手掌，做30秒，換邊再做。（Instagram @yui_beauty3影片截圖）

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