伸展臀部必學2招！日本大熱伸展臀部肌肉運動減腹瘦腿

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Nov 23 2020

「屁股指揮腦袋」，是日前西九文化區管理局董事局主席唐英年對於由政府官員出任署理行政總裁一職時，所作出的評論。其實屁股，臀部也，除了指揮腦袋，同時亦主宰着一個人身體的肥與瘦。日本骨盆矯正私人教練Naoko因此提倡伸展臀部運動，並指出腹部脂肪囤積的元凶也是源於臀部的肌肉變得僵硬，無法發揮其原有的功能。在運作不正常下，髖關節和腹股溝就會僵硬，腹股溝僵硬和收縮，腹部會鬆弛，力量便會減弱，腹部也就變得「懶惰」，即使努力鍛鍊腹部肌肉，也無法充分發揮刺激作用，因而很難減掉脂肪。而且粗腿也是因為臀部肌肉沒有運動，導致相連的腿部肌肉也無法活動而影響腿部線條。既然臀部肌肉是減下半身的關鍵，因此如要減腹瘦腿，必先伸展臀部！

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撰文：tw｜圖片來源：Instagram @naokobodyworks、YouTube頻道Stardust Culture影片截圖

伸展臀部必學2招！

現年42歲的日本骨盆矯正私人教練Naoko（YouTube頻道骨盤矯正おしりリセットNaoko），從20歲開始便遇到不少身體上的問題，包括肥胖、肩膀僵硬和腰酸背痛，因而對身體保養產生了興趣。Naoko每5年便分娩，分別在30、35和40歲誕下孩子，而每次體重增加14kg至15kg時，Naoko便會用伸展臀部肌肉的方法來減磅，使腹部和腿部變瘦。Naoko結合了自己在瑜伽、Pilates、手法治療和美學技術方面的知識和成就，開發出自己的一套健美方法，並參與了幫助超過10,000人的健美過程。而Naoko今年初推出的健體著作《1分おしり筋を伸ばすだけで劇的ペタ腹！》銷量更超越140,000冊，成為日本暢銷書之一。