纖腰纖到着加細碼！日本潮媽由77kg減至54kg全靠2招
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @ame_mamglm
跟日潮媽纖腰瘦臂！
原本身高169cm，在家多做運動訓練後，增高至170cm的日本少婦Ame，現年28歲，育有一子一女。Ame與世上很多媽媽一樣，都要面對產後收瘦的煩惱。Ame的體重曾到達77kg的巔峰，幸而Ame即使自言愛吃，又不擅長運動，也從沒做過肌肉訓練，還是能藉着在家運動及控制飲食的方式，成功減去23kg，體重減至54kg水平，目前仍在努力減磅中。目睹Ame獲得如此佳績，除了說恭喜之外，你也可以學習一下Ame超簡單易學的纖腰瘦臂home workout方法。
Ame的瘦身撮要：
・喝水，盡可能多喝
・飲食管理，注意脂質
・注意飲食順序
・簡單的肌肉訓練
・腿部按摩，去水腫
・主要的運動是帶孩子散步
・時刻注意運動，做容易的肌肉訓練和伸展
・觀看YouTube健身影片做有氧運動
纖腰瘦臂必學2招！
先跟Ame學纖腰，然後再學瘦臂，Ame說這兩招home workout真的很容易，所以請各位一起嘗試！Let’s do it！
纖腰必學！
Ame表示她讀高中時曾經做過這個腰部扭螺絲運動。通常會在要出海玩、去游水的1星期前（簡單說是在穿泳衣前），便會一直為腰部擰螺絲，門檻是每次做100下，但可以的話，你可以做200下，Ame覺得效果很好，出乎意料的超快見效。Ame也明白，今年已沒有機會再出海或去泳池暢泳，但還是要趁機把腰部收縮起來，以迎接下一個和陽光玩遊戲的夏天來臨。
Steps： 盤膝坐着，雙手叉腰，腰部不斷向左及向右轉，每次最少做100下。
瘦臂必學！
除了纖腰，Ame也有做上臂伸展運動。雖然現時已過了穿背心的溫度，但機會還是留給有準備的人，想來年的夏天有機會穿小背心show幼臂，還是要勤力鍛鍊一下手臂。 ︎
Steps：直立，向前伸出雙臂，手掌向天花板，五指張開。然後雙手向後伸直，同樣保持手掌向天。最後，配合雙手，做出曲腳抬腿的動作，左右左右，同時鍛鍊雙腿，甚至腹部及全身，一石二鳥。
另外，Ame還會做60秒 x 2次的plank平板支撐及肋骨收緊呼吸法（詳情請到Ame的Instagram @ame_mamglm了解)，使瘦身效果更佳更全面。想健康地纖體的話，你也不妨一試！Let’s try！
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