力量進階訓練 必練6組動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 6

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

力量進階訓練 必練6組動作！#PTLeague教練機能提升企劃Ep 6

PT League的專業健身教練Jimmy Ho將全身機能提升訓練將分為4個主題，包括「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」。SSwagger將會分4星期共7日播出，大家學懂了以後即可每日在進行家居鍛鍊，並能為自己安排不同類型的訓練，訓練身體不同的肌群並帶來運動後的伸展及放鬆。來到第3個星期的機能提升企劃Ep 6，將會繼續進行「拉力、推力及下身力量提升」訓練，並將在Ep 4所教的動作進行升級！今回由Jimmy為大家示範6個 力量進階訓練 動作包括：彈力繩肩推（Band Shoulder Press）、俯臥拉帶（Prone Band Pulling）、髖關節伸展（Hip Extension）、彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）、相撲式深蹲（Sumo Squat）及水平飛膊（Band Shoulder Fly）。大家可以因應自己的體能狀況，去提升動作難度並選擇做合適的下數，即跟着Jimmy來訓練全身肌肉力量！如果錯過了機能提升企劃Ep 1-Ep 5，亦可立即來重溫，一起重啟運動習慣！

＞機能提升企劃Ep 1、Ep 2、Ep 3、Ep 4、Ep 5、Ep7

1. 彈力繩肩推（Band Shoulder Press）

由原來只是一下直接伸直雙手，改為中間停頓2次之後才舉至最高，從而鍛鍊肌肉力量。

2. 俯臥拉帶（Prone Band Pulling）

雙腳腳尖由原來的碰地改為離地，提升臀部肌肉發力機會。

3. 髖關節伸展（Hip Extension）

由原來只是臀部抬起改為先舉起單腳再抬臀，再左、右2邊各做8-12次。

4. 彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）

直手在胸前位置打開彈力帶，然後曲手回放約中間位置，再還原至原來打開的位置，才直手回到原點。

5. 相撲式深蹲（Sumo Squat）

在站立後蹬起後跟位置，以增加腿部訓練。

6. 水平飛膊（Band Shoulder Fly）

手向外拉起彈力帶後，再拉向前方以鍛鍊更多不同肌肉，再回到原位然後放下手。

📣「PT聯盟」登場！立即瀏覽運動影片➡️ sswagger.hk/ptleague

此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：全身力量進階訓練有多少個動作？
答：有彈力繩肩推（Band Shoulder Press）、俯臥拉帶（Prone Band Pulling）、髖關節伸展（Hip Extension）、彈力帶肩膊伸展（Band Shoulder Pull Apart）、相撲式深蹲（Sumo Squat）及水平飛膊（Band Shoulder Fly）共6個。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。

問：全身機能提升訓練分為哪4個主題？要做多久？
答：「激活活動度及身體」、「核心控制及腹部肌群」、「拉力、推力及下身力量提升」及「伸展及放鬆」，最好抽15分鐘出來進行運動。