拳擊動作4招竟可鍛鍊上半身？跟#PTLeague教練以泰拳增肌減脂

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖

#PTLeague教練示範4招 拳擊動作 鍛鍊上半身！

有別於之前一直以來為大家所收看的徒手健身動作，今回找來了SSwagger Academy PT League的泰拳及健身教練Harrison Chan，將會從出拳的動作出發，為大家示範4招鍛鍊上半身的 拳擊動作，當中包括了「直拳」（Jab and Cross Punch）、「勾拳」（Hook）、「上勾拳」（Uppercut）及「橫肘」（Ascending Elbow），每個動作進行45秒再隔15秒休息時間，再做第2個動作。至於為何會拳擊動作能夠鍛鍊上半身而非單單只鍛鍊手部，是因為出拳時需要大家轉動腰部，因為這樣能令輸出的力量大大提升而擊倒對手，同時亦都可以背部、手部、核心肌群等不同部位的肌肉，從而達到了增肌減脂效果！現在就來跟Harrison一起學習出拳吧！

1. 直拳（Jab and Cross Punch）

直拳、勾拳等所有動作，在出拳時均需要轉動腰部以輸出更大的力量，同時鍛鍊肌肉帶來增肌減脂效果。

2. 勾拳（Hook）

3. 上勾拳（Uppercut）

4. 橫肘（Ascending Elbow）

這動作將手肘橫向擊出時，會鍛鍊到背部的肌肉，而女生在進行這個動作時亦可帶來修飾副乳的效果。

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：鍛鍊上半身的4招拳擊動作有哪些？
答：「直拳」（Jab and Cross Punch）、「勾拳」（Hook）、「上勾拳」（Uppercut）及「橫肘」（Ascending Elbow）。

問：出拳時有何要注意？
答：盡量轉動腰部，令輸出的力量大大提升，同時達到增肌減脂效果。

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。