修飾腿部線條必練6式！#PTLeague健身教練示範下身鍛鍊塑造健康性感美

撰文：Yuki｜圖片來源：SSwagger.hk影片截圖｜場地提供：LA Fitness

PT League健身教練示範 修飾腿部線條 必練6式！

PT League星級教練Janice Louie有胡定欣、湯怡等星級學生，同時亦都是香港Nike Running的跑步教練。今回Janice教大家6招鍛鍊下身同時修飾腿部線條的動作，包括「橋式」（Legs Bridge）、「彩虹式抬腿」（Rainbow）、「後跨步蹲抬腿跳」（Reverse Lunge and Hop）、「相樸式深蹲」（Plie Squat）、「側向交叉弓步」（Crossover Lunge）及「側弓步」（Side Lunge）共6組動作，每個動作做30秒再休息20秒，而當中的「彩虹式抬腿」及「後跨步蹲抬腿跳」則為左腳、右腳各做30秒再休息，各位想修飾腿部線條甚至鍛鍊下身的話，一起來跟Janice塑造健康性感美的下身線條吧！

1. 橋式 Legs Bridge

2. 彩虹式抬腿 Rainbow

3. 後跨步蹲抬腿跳 Reverse Lunge and Hop

4. 相樸式深蹲 Plie Squat

5. 側向交叉弓步 Crossover Lunge

6. 側弓步 Side Lunge

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此外，SSwagger Academy成立了PT聯盟（PT League），集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群（community），並透過影片，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。Stay healthy！Stay sweaty！想身形更fit，立即收看影片，齊齊鍛鍊！

常見問題：

問：修飾腿部線條同時鍛鍊下身的必學6招有哪些？
答：「橋式」（Legs Bridge）、「彩虹式抬腿」（Rainbow）、「相樸式深蹲」（Plie Squat）、「側弓步」（Side Lunge）等共6個動作。

問：修飾腿部線條同時鍛鍊下身要怎樣練？
答：每次做3組，每星期做3-4次，再配合均衡飲食，大約8個星期即可看到腿部線條有改善！

問：SSwagger Academy PT聯盟（PT League）是甚麼？
答：集合不同類型的physical trainer，包括健身、瑜伽、跑步、舞蹈、拳擊等，與各方運動愛好者及專業運動教練共建1個一站式互動運動社群(community)，並透過影片、健身課堂、活動等，讓大家無時無刻、何時何地也能齊齊做運動。