168斷食法 為余文樂「去谷德昭化」！3星期減重5kg變回男神

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @lok666、YouTube頻道一分鐘健身教室影片截圖、谷德昭Facebook

168斷食法 迷思 

被指婚後發福，下月便踏入39歲的余文樂（Shawn Yue）開始減重時曾出post說：「我剛開始了3天168的訓練，簡單說就是一天只有在8個小時內吃東西，其他16個小時都不吃。但今天我碰到了一個問題，就是當我去健身時會完全沒力…不知道有沒有人碰到同樣的問題？！」

168斷食法（16:8 intermittent fasting），顧名思義，一天之內16個小時斷食，其餘8個小時進食的間歇性斷食法之一。168斷食法（16:8 intermittent fasting）目的是延長身體消耗脂肪的時間，刺激生長激素分泌，達到燒脂效果。然而有研究指出，168斷食法（16:8 intermittent fasting）有可能令肌肉流失，究竟168斷食法（16:8 intermittent fasting）是否可行？關鍵在於攝取的蛋白質及運動量是否足夠。所以實行168斷食法（16:8 intermittent fasting）的同時，也要配搭以下兩招。

10月14日，余文樂（Shawn Yue）於Instagram上載在健身室拍攝的黑白照片，留意表示：「三個星期從82kg >>> 77kg 盡力了~」分享他花了3個星期大幅減重11磅的成果，可見除了168斷食法（16:8 intermittent fasting）之外，他還會以健身、打籃球及水上運動配合減磅，成績有目共睹。

必配第1招：對的時間吃對的食物

要吃早餐之餘，也要注意實行168斷食法（16:8 intermittent fasting）那8小時內進食的食物是否富含營養，奉行低糖、少澱粉、多蔬果及有膳食纖維的原則，懂得選擇食材，才能事半功倍，看到成效。

實行168斷食法（16:8 intermittent fasting）時若然感到肚餓，可以喝含咖啡因及無熱量的飲品如綠茶、咖啡等，以助燃燒脂肪及抑制食慾。據說奉行168斷食法（16:8 intermittent fasting）已有8年之久、台灣原力復健科診所醫生兼前林口長庚醫院復健科主治醫生王思恆（YouTuber史考特 / Scott）建議，168斷食法（16:8 intermittent fasting）實行者可給自己2個星期試用期，2星期後若仍然感到肚餓，便要考慮一下168斷食法（16:8 intermittent fasting）是否適合自己。基本上，適應了168斷食法（16:8 intermittent fasting）之後，飢餓與無力感都會因身體習慣後而漸漸消失。

必配第2招：運動是必須的

台灣醫生王思恆（史考特 / Scott）指出，不論是168斷食法（16:8 intermittent fasting）或其他減重飲食法（例如ketogenic diet、Mediterranean diet等），若然其間沒有運動，便會造成肌肉流失。所以實行168斷食法（16:8 intermittent fasting）時必須要做運動才可，不能偷懶，也要注意運動前先要進食，以免沒有體力做運動。

台灣醫生專業解說！【執行斷食法，有點餓是好事？】

這條YouTube影片是台灣醫生王思恆（史考特 / Scott）就實行168斷食法（16:8 intermittent fasting）之類的斷食法時，若然感到肚餓，實行者可作出的應對進行解說。Scott直言：「重量訓練完會痠痛，飲食控制會肚子餓，都是正常的現象。我們不該忽略身體的聲音，但一點不適都不能忍，是無法得到好身材與健康的。」

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