有酸素運動日本大流行！日男訓練5星期速減8.5kg

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道D-sun/BootCamp Fitness及B-life影片截圖

有酸素運動減重實例！

現年35歲的日男d-sun，現職為男性美容研究家及Body Maker，經過5個星期的有酸素運動訓練，兼控制卡路里攝取量，成功由原先83kg減重減到74.5kg，與肥肉say goodbye！

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在5週內-8.5公斤！關於最近的減肥食品和有氧運動！（5週間で-8.5kg！最近のダイエット食と有酸素運動について！【倍返しダイエット】）

即學10min有酸素運動！

運動方面，今次有這個只需10分鐘，每個動作做40秒，動作之間可小休10秒的有酸素運動推介。 負責爆汗示範的日本健身達人Mariko，向來擅長將健身、芭蕾舞和瑜伽動作大融合。今次這套有酸素運動簡單易學，這12式應該難不到想藉此減重的你。

Step 1：半蹲姿勢，雙手屈曲，手肘向外並提起至與肩膊高度相同位置，然後向橫向伸直雙手，其中一隻腳斜向外伸直，重複做40秒，小休10秒後做step 2。

Step 2： 直立，叉腰，屈膝向上抬高其中一隻腳，然後半空向前伸直，重複做40秒，小休10秒後做step 3。

Step 3： 前後腳（右前左後），雙腳屈曲，雙手屈曲向天，並向左右兩邊打開，雙手合起來時，雙腳同時伸直，重複做40秒，小休10秒後做step 4。

Step 4： 站着，前後腳，伸直左腳後腿在半空中上下移動，重複做40秒，小休10秒後做step 5。

Step 5：換邊再做step 3 ，重複做40秒，小休10秒後做step 6。

Step 6：換邊重做step 4 ，重複做40秒，小休10秒後做step 7。

Step 7： 掌上壓姿勢，然後做出如貓伸懶腰的倒V動作，臀部向天，重複做40秒，小休10秒後做step 8。

Step 8：伏在地上，雙手和雙腳離地拍動，重複做40秒，小休10秒後做step 9。

Step 9： 向側，以右前臂及雙腳作支撐，身體離地，左手向頭部伸直再向天，重複做40秒，小休10秒後做step 10。

Step 10：換邊做step 9 ，重複做40秒，小休10秒後做step 11。

Step 11： 雙腳屈曲躺下，提起臀部至離地再放下，重複做40秒，小休10秒後做step 12。

Step 12： 躺下，雙手置於腦後，肩膊與頭部離地，雙腳呈90度屈曲提起，用左膝輕碰右手肘，再用右膝輕碰左手肘，重複做40秒，大功告成！

【鬼キツ！】 10分で全身の脂肪が燃える有酸素運動☆ 滝汗確定！ #396

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