全身收緊運動只需3分鐘！日韓美少女2個月舞動減掉5kg

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Uchan유우짱影片截圖、Instagram @y.15g

全身收緊運動示範！

據悉有韓國血統的日本美少女Uchan，目前主要旅居韓國發展事業。跟香港普遍女生一樣，喜愛時裝美容之餘，也注意身材管理，因此Uchan也對減重方法有所研究，並會於YouTube分享有關心得。今次Uchan示範的2個月減重5kg運動home workout，目的是一次過收緊全身肌肉，效果全面，也讓體態變得更完美，扮靚時更得心應手。立即來學這套home workout吧！

日本網民實測comment！

看過Uchan在YouTube分享的home workout影片後，有網民以日語留言表示：「當我早上醒來時，洗澡後，擦乾頭髮，並持續做1星期，我成功減掉了1.3kg。

我覺得腿部有點收緊。我將繼續全力以赴每天做運動，希望有朝一日變成Uchan這樣。

後記：在開始時身高為162cm，體重52kg

2個月後，我的體重減輕到48kg。

我將會控制飲食並繼續這樣做！」

Uchan的home workout運動成效得到第三方comment認證。

速學！全身收緊運動

Step 1: 首先，Uchan挺直腰站立，雙腿分開，膝頭微曲，雙手置於後腦，用下腹肌的力量，來回向左及向右轉動，約做10秒。

Step 2: Uchan左手肘碰右膝頭做4下，然後換邊，右手肘碰左膝頭又做4下，做8組。

Step 3: Uchan伸直並張開雙手，分開雙腿，彎身左手碰右腳，右手碰左腳，來來回回，做10組。

Step 4: Uchan雙手舉高，做出像玩呼拉圈的扭腰動作，雙手緩緩放下，繼續扭腰，約做20秒。

Step 5: Uchan向上、向前、向左向右，再向下出拳，約做30秒。

Step 6: Uchan向左踏一步，踎低，再站起來； 向右踏一步，踎低，再站起來。舉起雙手，跟着腳部動作的節奏，曲起再伸直，不斷重複。

Step 7: Uchan做出如紮馬般的動作，雙手伸直向前推，維持10秒，完成。

同場加映！Uchan全身減重飲食篇

除了做home workout，Uchan還分享這個２星期減重５kg的飲食減重方法，不妨參考。

1.醒來時請喝一杯白開水

2.禁止喝果汁

3.白天喝室溫的飲料

4.限制糖分攝取量，每天不超過60克

5.禁吃白色食物，包括飯、白糖或小麥

6.關於小食：

晚上不吃碳水化合物

主要吃的是牛油果、西蘭花、雞蛋、罐頭鯖魚、豆腐等

影片追加！[即時見效]在兩個月內減掉15公斤的原始運動會舞蹈💃全身收緊！

(【即効性 – 2ヶ月で15kg痩せたオリジナル運動会ダンス💃全身引き締まります！】) 

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