練腹肌只需3分鐘！日本人氣百萬健身人妻躺着笑着虐腹

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Marina Takewaki影片截圖、Instagram @takemari1219、Twitter @takemari1219

日本人妻練腹肌練出百萬訂閱！

1989年12月19日出生於日本秋田縣的日本人妻竹脇まりな（Marina Takewaki），現年30歲，身高161.1cm，體重50.4kg，BMI（Body Mass Index，身體質量指數）值為19.4 (正常體重)，FFMI（Fat Free Mass Index）約為15，肌肉量在平均值，目前是日本炙手可熱的超人氣健康和飲食YouTuber，追隨者眾。

Marina Takewak之所以踏上在家訓練YouTuber之路，要從她27歲時說起。大學畢業後，她在一間大型金融公司的銷售部門和人事部工作。2017年她離開公司後，前往印度和美國學習瑜伽，開拓瑜伽教練生涯。

Marina熱愛運動，主要受她的母親和丈夫影響，前者本身為健身教練，種下她喜愛運動的因； 後者鼓勵她獨立自主生活並與她夫妻檔合力製作影片，達到成果。她的日裔美國人丈夫受雷曼事件衝擊的影響，公司在美國進行重組，致使他們對原本穩定的生活和未來的生活方式有所頓悟，希望活得更有力量。

2018年原本回到日本積極從事瑜伽教練工作的Marina，年底因丈夫的工作關係，搬到了美國紐約生活。但簽證的問題，令她無法找到工作，因此她在YouTube上傳視頻，自此成為了YouTuber。之後又再返回日本，住在四國高知，並計劃移居東京。

2020年初，Marina的YouTube頻道訂閱者數量約為60,000，但由於瘦舞視頻和Hand Clap視頻成為熱話，導致訂閱者人數爆升至過百萬，11月已達180多萬。Marina近日預告2021年1月會推出居家運動著作，人氣將會再度提高。

Marina與其他健身YouTuber的不同之處是她帶笑做運動，露出開心兔仔牙的可愛活力一面。而且，表情豐富，看她做運動也甚具娛樂性和正面動力，難怪人氣持續。

日本電視台TBS（Tokyo Broadcasting System Television）逢星期四晚上10時放送的節目《櫻井・有吉 THE夜会》，以受歡迎的人氣YouTuber來介紹Marina Takewaki（右）。

今年5月時，Marina Takewaki公開的體脂率為22%，符合女性正常值。右邊這位正是為她拍攝運動影片但不肯露面的丈夫。

3分鐘練腹肌step by step！

3分鐘躺着練腹肌運動期間，必須一直注意呼吸，以達成效。學習以下3個簡單動作重複鍛鍊，便能練出腹肌，即試！

Step 1: 躺下，曲腿，伸直腳尖，提起雙腳移向面部方向，來回鍛鍊。

Step 2: 青蛙腿，雙手放後腦，仰卧起坐。

Step 3: 重做step 1動作。

Step 4: 躺下，雙手平放伸直，雙腳伸直腳尖，其中一隻腳曲腿，左右交替重複動作。

Step 5: 重複step 2動作。

Step 6: 重複step 1動作。

Step 7: 重複step 4動作，完成。

3分鐘完整影片追加！

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