微動瘦腿法！超簡單易學6招為下半身燒脂減重不反彈

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @hosomistyle94、ameblo.jp/kumikukumiku777

速學微動瘦腿法！

扎根於日本大阪獨自幸福生活的RYT 500瑜伽導師Hosomin，是2014年開始營運的Yogassh代表，主力教授瑜伽、冥想和放鬆的個人或小組訓練課程。作為Yoga達人，Hosomin認為改善姿勢對令身體變得健康和柔軟是很重要，體重並因此而由高峰62kg減重10kg至52kg（其後再下一城減至51kg），兼且磅數沒有反彈。於是Hosomin亦有在YouTube開始頻道「ほそみん ヨガッシュ /HOSOMIN YOGASSH」（Let’s yogassh with hosomin），分享一些簡單、針對性的局部運動影片，讓大家邊看邊學。而Hosomin的專長是消減下半身的脂肪，改善因姿勢不良而出現的腿部線條及肥胖問題。現精選 微動瘦腿法 其中6招，大家一起試試！

微動瘦腿法1：改善大小腿外張

Hosomin示範如何簡單地鍛鍊大腿和小腿的外側肌肉，糾正姿勢，令雙腿線條變得順直。

Steps：直立，其中一邊腳提起腳跟，保持雙腳垂直，腳腕不要向外偏側。

微動瘦腿法2：屈腿伸展

Steps：直立，其中一邊腿向後屈曲，用手拉着腳掌貼着臀部，身體保持挺直，做30秒便可。

微動瘦腿法3：睡前練大前腿

Steps：俯伏或側身，動作如第2招雷同，都是將其中一邊腿屈曲後伸往臀部，並用手輔助，為雙腿拉筋伸展。

微動瘦腿法4：坐着微抬腿

Steps：首先坐下時不要翹腳交叉腿，然後坐直，左右腳交替微微提腿。

微動瘦腿法5：曲腿跪壓

Steps：叉腰，一邊傾斜腳跪地，另一邊膝蓋向橫曲腿，膝蓋需跟身體保持直線，不宜向前或後傾，換邊重複動作。

微動瘦腿法6：

Steps：動作如第3招，但上半身以手臂撐起。即使腿部強壯，只要知道正確的用法，也能改變！為減退下半身脂肪，一起努力吧！

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