床上運動開展愉快的一天！每朝10分鐘伸展關節及肌肉不再僵硬

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Mindful Yoga with Eileen影片截圖、Instagram @eileen_ej

速學床上運動伸展！

韓國瑜伽達人Eileen每朝做床上伸展，身體關節和肌肉也變得格外柔軟。

Step 1：一覺醒來，平躺在床上，舉高雙手，伸直腳尖，為全身伸展。

Step 2：平躺在床上，雙手放腦後，腳尖向天拉伸。

Step 3：左腳放在右腳踝上，雙腿和上身向右傾。接着換邊重複動作。

Step 4：捲曲雙腿，雙手抱膝，向左右兩邊搖動。

Step 5：提起青蛙腿，雙手放在膝蓋上，然後放下。

Step 6：曲腿，將其中一隻腳放在另一隻腳的大腿上，雙手放在膝蓋背後，扶着提起的曲腿，然後換邊重複動作。

Step 7：雙腳屈曲，左右搖動。

Step 8：俯伏在床上，用雙手撐起上身，然後頭、腰及背向後伸展。

Step 9：盤膝坐在床上，身體向內彎，頭垂下，再抬頭向後伸展。

Step 10：盤膝，雙手反手舉高，向左傾側拉伸，再向右傾側拉伸。

Step 11：盤膝，雙手放在膝蓋上，縮起兩肩，頭垂下，吸氣。然後放鬆雙肩，呼氣。

Step 12：伸直雙腳，搖動雙手及雙腿作結。

床上運動完整版影片追加！

《展開早上10分鐘例行程序 | 養成早上伸展瑜伽運動的習慣》

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