站立式練腹高效能又節省空間！3分鐘5步驟腹肌立見
撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道ユウトレ【超効率自宅トレ】影片截圖、Twitter @yutore10byo、@Ray007356、Instagram @yutore10byo
日本達人教站立式練腹
日本健身YouTuberユウトレ（Yutore）通過不傷腰部和頸部的站立式肌肉訓練來鍛鍊腹部肌肉，對收緊腹部及瘦身更有效，同時也免卻鋪墊躺着練腹的麻煩，兼且能真的完全鍛鍊腹部肌肉，一舉多得。在Yutore芸芸的 站立式練腹 訓練之中，特別挑選了即使初學者也適合的3分鐘 站立式練腹 運動 ，這是簡易又有效的居家運動培訓，想練腹的你必學。
即學！3分鐘站立式練腹
Step 1：直立，雙腳分開至肩膊闊度，雙手高舉並互搭，然後向前彎身，返回中央原位，再向左傾側，返回原位，彎身，返回原位，再向右傾側，重複動作，做30秒，然後休息10秒，準備做step 2。
Step 2：一隻手叉腰，另一隻手舉起，身體向左側拉伸，然後換右邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step 3。
Step 3：雙手叉腰，向前彎身，然後向左擰，返回中央原位，彎身，向右擰，左右來回，做30秒，然後休息10秒準備做step 4。
Step 4：左右握手，並高舉雙手，雙手放下至腰部，同時其中一隻腳90度曲腿並提起膝蓋，膝蓋輕碰雙手，然後換邊重複動作，做30秒，然後休息10秒準備做step 5。
Step 5：雙手合十，左右回旋提起手肘，做30秒，完成。
一邊看片一邊做 站立式練腹 ！
針對初學者的3分鐘 站立式練腹 訓練完整版，去片！
📣SSwagger時裝潮流開group啦，齊齊分享潮流經！👟👕👖➡️ p.nmg.com.hk/gstu27
