美腿運動從芭蕾學起！韓星推崇練芭蕾瘦腿兼矯正腿形

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @ssinz7、@yuuka_08、YouTube頻道발레테라핏 Ballet Thera Fit影片截圖、《The Celebrity》

韓星愛做芭蕾美腿運動！

朴信惠令混合瑜伽、芭蕾和pilates的Tanzplay成為熱話。

曾在韓劇《薯嘜一家人》展現芭蕾舞藝的徐睿知，在《雖然是精神病但沒關係》露出因修練芭蕾舞而成就的美腿。

近日獲楊丞琳點名力讚舞藝超卓的韓國男團EXO成員Kai（右），年前曾為拍攝《The Celebrity》雜誌訪問而表演自小學習的芭蕾舞技。而Kai的身材更是隊友們都想擁有的，難怪成為EXO的「身材擔當」。

先瘦大小腿臀！3分鐘芭蕾美腿運動

無需用具，只需3分鐘芭蕾鍛鍊便能練出結實大、小腿及臀部。

Pose 1：屈膝躺卧，提起臀部再放下，其間腳趾離地，做1分鐘。

Pose 2：屈膝躺卧，其中一邊向天伸直，然後放下，做1分鐘。

Pose 3：俯伏在地上，雙腿向上曲起，膝蓋向外，腳趾貼着，提起，放下，做1分鐘。

再矯腿形！美腿運動5步驟

瘦腿的同時，必學日本美體達人佐川裕香（Yuuka Sagawa）教授容易屈膝的人，特別是O形腿的人，放鬆膝蓋並美化腿形的5撇步。

Step 1：直立，叉腰，其中一邊腿曲起，伸直腳尖，膝蓋向內及向外打開。然後換另一邊重複重作。

Step 2：直立，叉腰，腳踭貼着，雙腳呈外八字，然後提起腳跟，放下時屈膝坐低如青蛙腿。

Step 3：側卧，雙腳凌空，上方的腿提高，然後放下拍齊，之後換邊重複動作。

Step 4：躺卧，曲腿，一步一步地移動脊椎以升高和降低臀部。

Step 5：做出四肢爬行姿勢，其中一邊腿保持屈曲並向外提起及向上拉伸，然後再提腿時加入轉動動作。完成一邊後，換另一邊重複動作。

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