牆上運動擊退粗壯小腿！睡前靠牆這樣做10分鐘自救
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @doremi_fit
牆上運動擊退下半身水腫！
居住於南韓首爾江南區三成洞的韓國女生Doremi，閒時熱愛到戶外打golf，也會留在家中做home workout鍛鍊身體。其中一個Doremi愛做的簡易home workout，就是這個 牆上運動 ！這個 牆上運動 簡單而言，就是靠在牆上，以牆作輔助進行針對下半身的伸展運動，去除小腿腫脹問題，甚至因此而產生的背痛困擾。Doremi表示，這個 牆上運動 任何人都可以輕鬆在家中練習的home workout，而且效果顯著。Doremi叮囑大家每週做1次或2次是永遠解決不到問題的，必須每天堅持睡前10分鐘做這個 牆上運動 ，才能見效。各位，立即跟Doremi動起來吧，let’s go！
即學即做牆上運動！
Step 1：起始動作，Doremi首先將雙手放在牆上，以後前後腳站立，前腳以腳尖撐在牆上。
Step 2：Doremi將放在牆上的雙手伸直，手掌緊貼牆上，然後前後腳，前腿90度曲腿，後腳向後伸直。
Doremi提醒後腳腳掌需完全貼着地面。
然後，Doremi換邊重複上述動作，並提醒前腿膝頭位置不要超出腳尖。
Step 3：躺卧，Doremi將雙腳伸直放在牆上，成90度角，雙腳在牆上重複伸直腳尖並返回原位的動作。
Step 4：Doremi繼續躺卧，一邊腳屈曲放在地面，另一邊腳則向上伸直並用雙手抱着大腿背部作支撐。然後腳部伸直腳尖，再返回原位，重複動作，並換邊再做。
Step 5：Doremi坐在地上，一隻腳伸直，腳尖輕輕碰牆壁，另一隻向後屈曲，上身傾前向下壓。完成後，換另一邊重複動作，finish！
