瘦背原來能減齡10歲！每日做瘦背操4分鐘臉、腰、腿統統變細

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @hinach_workout、@aaya.yoga、YouTube頻道ひなちゃんねるHina Channel影片截圖、Twitter @hinata_0421

日本美體達人教瘦背！

牽一「背」瘦全身，可說是日本瑜伽達人aya著作《一気にくびれる ayayoga背中革命》的中心思想。aya這本著作本月中推出了繁體中文版《背後齡：健身美型的最後拼圖，1日3分鐘×2週「反轉手心」就剷除背肉、矯正駝背，還能減齡10歲》，講述如何從瘦背開始，達到臀部收緊並向上翹、下半身輕盈、肩膀由緊縮變為下放及面部變得細小的神奇效果。aya指出刺激背部能活動背部支撐着身體的大肌肉群，令不良姿勢、鬆垮體形、僵硬肩膀、腰痛等問題得到改善。

aya指，姿勢不良會令內臟器官受到擠壓、肋骨向外翻並下垂、體形歪斜，繼而影響腰部及腹部線條。當背部得以鍛鍊後，姿勢變得正確，整個人的形態也會變得年輕，從而達到減齡功效。

除了aya，日本健身YouTuber也力撐瘦背，日本健身YouTuber加藤ひなた（Hinata Kato）初中時體重超過62kg，減磅後，因19歲時開展獨立生活，體重反彈至53kg。其後她通過飲食和運動來累積健康減重的經驗，並跟網友分享。其中，瘦背也是她經常鍛鍊的一環，因為訓練背部的話，既能燒脂，也對瘦面和纖腿也有幫助。

Hinata Kato示範的4分鐘瘦背運動中級版，易學易做，速試！

4分鐘瘦背運動中級版

Step 1： 分腿站立，微曲，上身向前傾，握拳，雙手垂下，然後提起至腰間，做20秒。

Step 2： 分腿站立，微曲，上身向前傾，握拳，雙手垂下，然後向兩邊打開，做20秒。

Step 3： 分腿站立，微曲，上身向前傾，雙手向兩邊打開並上下快速移動，做20秒。

Step 4： 分腿站立，微曲，上身向前傾，雙手交叉放胸前，彎腰，起身，做20秒。

Step 5： 分腿站立，微曲，上身向前傾，雙手交叉放胸前，向右移動，返回中間，然後換左邊做同樣動作，各做20秒。

Step 6： 分腿站立，微曲，上身向前傾，雙手伸直向前，然後向後拉伸，做20秒。

YouTube頻道ひなちゃんねるHina Channel影片截圖

完成後，做伸展運動作cool down。

去片！4分鐘瘦背運動

《4分で華奢な背中を手に入れる背中痩せトレーニング！| 4MIN Back Workout!!【ダイエット】》

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