下半身超難減？改變不良姿勢不但自然變瘦還會抗衰老
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @erica.1225
下半身肥胖要這樣做！
致力分享如何在分娩後瘦身的日本潮媽Erica，現年36歲，並育有3名女兒。Erica的瘦身方法是從改良姿勢和控制飲食為主，並重點以正確姿勢消除下半身肥胖，打造健康、美麗又不衰老的體態。Erica知道很多人包括她自己，也有下半身肥胖和粗腿的問題，原本不知道原因的她盲目地為雙腿做訓練並試圖減少飲食，即使嘗試了各種方法，粗腿似乎也沒甚麼改變。在她想放棄之際，她改變了姿勢和走路的方式，自自然然下半身也瘦下來了，原本彎曲的大腿和下半身肌肉過多的問題從而獲得改善。當一個人能夠保持正確的姿勢時，便能為過度使用的大腿和小腿減輕負擔，附着的多餘肌肉自然會消失。而姿勢正確的第一步，首先就是要糾正骨盆傾斜並改善腰部彎曲的情況，通過在家伸展運動，這問題便能迎刃而解。
Erica提醒，用手機時，腰背要挺直，並把手機拿起至跟雙眼成水平的位置。
坐下時，也要挺直頸、腰及背，否則會形成下腹脹起、駝背、胸部下垂的老態。
至於站立時，要注意骨盆是否向前或向後傾斜，如有這種情況便要做以下的伸展動作改善不良姿勢。
Step 1：躺下，將其中一隻手放在背部下，然後吸氣令腹部膨脹，再呼氣令腹部平服，重複動作5次，以鍛鍊腹部肌肉。
Step 2： 躺下，雙手放背後，屈曲雙腳，雙腳之間隔1個拳頭位，然後提起臀部，再放下，重複動作5次，以改善骨盆傾斜的問題。
Step 3： 側卧，一隻手墊着頭部，另一隻手則將上腿向後屈曲，使腳跟貼着臀部，拉伸維持1分鐘，然後換另一邊重複動作，令大腿前側肌肉得到伸展活動。
Step 4：坐在地上，腰背挺直，雙手向前伸直，與肩膊位置高度平衡，然後腰背向後傾，但頭部要留在原有位置，來回做3次。
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