增高伸展讓你圓夢！日本美體男女教伸展瘦身兼增高3cm

撰文：tw｜圖片來源：YouTube頻道Yuki Nakagawa、Saki Yoga Channel影片截圖、Twitter @stretchYouTuber

增高伸展操教學！

日本兩位美體達人Yuki Nakagawa（中川裕喜）先生和Saki（西林）小姐不約而同在YouTube分享做伸展運動增高的方法。擅長瑜伽的日本美體YouTuber Saki，自言小時候本來長高得很快，但踏入高中的第一年後便開始停止長高。而自從她畢業並成為擔任瑜伽教練，竟每年增高1厘米，她在瑜伽界裏更聽說有人增高了5厘米。這不是甚麼神奇的事，只是她通過瑜伽和伸展運動，改善姿勢和消除身形扭曲的問題，通過學習如何漂亮地站立，例如腰背挺直，將高度增加3至5厘米。至於Yuki Nakagawa則表示，有超過在800名網民認同成人做2星期伸展運動可增高3cm的說法，原理在於糾正了不良姿勢，不再駝背、肩膊不再向前捲縮、膝蓋不再彎曲，以及骨盆不向前傾的話，便能重拾你原來應有的高度，並能瘦身及增加自信。

先學伸增高伸展11式！

Step 1 & 2： 側卧，上腿向後屈曲，做50秒，然後休息10秒，換另一邊再做。

Step 3 & 4： 俯伏，一隻腳向外屈曲，另一隻腳屈曲向上，以手輔助讓腳背貼着臀部，做50秒，然後休息10秒，換另一邊再做。

Step 5：曲腿，以雙手及雙尖撐起身體，做50秒，然後休息10秒。

Step 6 & 7：靠牆，以跪地形式重複step 1 & 2動作 ，做50秒，然後休息10秒，換另一邊再做。

Step 8 & 9：盤膝 ，舉起其中一隻手，逆向拉伸，做50秒，然後休息10秒，換另一邊再做。

Step 10 & 11： 坐下，一隻腳向前伸直，另一隻腳屈曲跨過另一邊大腿，身體向相反方向拉伸，做50秒，然後休息10秒，換另一邊再做。

去片！《【驚人】伸展長高並減肥【超過800人認同】》@Yuki Nakagawa

再學4分鐘增高伸展！

Step 1：躺卧，伸直拉伸 。

Step 2 & 3：坐下，將其中一隻腳屈曲提起，並用雙臂承托着，換另一邊重複動作。

Step 4：躺卧，雙腳向上屈曲伸展 。

去片！《【3厘米以上】即使成年人也可以長得更高！ ？只需4分鐘即可拉伸成長》@Saki Yoga Channel

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