高強度間歇訓練4招！日女2個月-8kg婚前成功瘦身做靚新娘

撰文：tw｜圖片來源：Instagram @diet50_38

日女冬日必做高強度間歇訓練

現年24歲、身高151cm的嬌小日本女生Hazu，總共花了10個月減磅瘦身，由當初50kg減至38kg，足足減掉了12kg。其中，Hazu更只用了2個月便減去了8kg，成效突出。Hazu表示每天都會運動1小時，並用實際數字設定目標，例如步行10分鐘而不是單純步行。而其中Hazu認為最高效的去除脂肪方法，就是做 高強度間歇訓練 （HIIT），先做肌肉訓練20秒，然後休息10秒，既可鍛鍊肌肉，又可以進行有氧運動。特別在現時戶外天氣較冷的時候，不能在街上步行，Hazu便積極做 高強度間歇訓練 （HIIT）來持續瘦身keep fit。

即學高強度間歇訓練4招！

注意！開始前及完成後，謹記要做伸展動作。

Step 1：

坐下，雙腳微曲並離地，雙手在臀部左右兩邊擺動，做20秒，然後休息10秒。

Step 2：

同樣坐下，雙手放在肩膊後側按着地面以作支撐身體，雙腳屈曲並提高，接着伸直，做20秒，然後休息10秒。

Step 3：

站立，分開雙腿，雙手垂下放在身前，身體往下壓，再提高，做20秒，然後休息10秒。

Step 4：

站立，雙腳輪流往臀部後踢，做20秒，然後休息10秒。

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