收緊手臂又修腰！速學日本美魔女加持大人氣瘦身運動
撰文：tw｜圖片來源：Instagram @megumi_kanzaki、《With》、《VOCE》、Decathlon、Amazon
收緊手臂瘦身新招！
日本私人教練星野由香（Yuka Hoshino）畢業於東海大學體育學院，從學生時代開始，便對健康和美麗的人體結構產生了濃厚的興趣，並從西醫和東方醫學中探索了人體的機理。基於該理論和作為私人教練的實際經驗，設計了一種獨特的方法「Hogu Pilates」，將「鬆開」和「普拉提」結合在一起。如今，他已被媒體追捧為最無保留的個人魅力教練，並按要求為演員兼美容家神崎惠（Megumi Kanzaki）及model瑪麗亞·谷妮（Maria Tani）等名人提供改善身材的指導。Yuka Hoshino表示，借助Pilates可以訓練在日常生活中很少使用的核心肌肉，同時放鬆肌肉和筋膜，令身體平穩地運動。因此，要創建健康美麗的身體線條，必須放鬆和訓練雙線發展。
日本美魔女加持！
身高157cm、現年45歲並育有3子（20歳、16歳及5歳 ）的日本熟女界女神及人氣美容專家Megumi Kanzaki (神崎恵)，2020年演出由同名漫畫改編的日劇由《所以我化妝》（だから私はメイクする）而人氣急升。Megumi Kanzaki也推薦Yuka Hoshino這個瘦身方法，並指這方法能令她第一次認真地一步一步打開身體未使用的部分，對長期保持身形有莫大幫助。
收緊手臂速學2招！
這個由私人教練星野由香（Yuka Hoshino）設計的最新瘦身方法被日本媒體形容為超值運動，用1個姿勢即可解決兩個問題，收緊鬆散的上臂，同時形成腰部線條。工具方面，為了將刺激傳遞到肌肉的深處，可使用帶有不平凸起的滾筒將其鬆開。不想花錢買工具的話，也可以在家中捲起毛巾自製毛巾輥，將兩條毛巾纏繞在包裹的芯子上，並用橡膠固定，以防止不均勻，然後製成手工滾筒。鍛鍊後，上半身的外觀會變得更好看。
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Step 1
在開始鍛煉之前，請檢查你當前的手臂運動範圍。如果在鍛煉後再次做相同的動作，則可以看到上臂已放鬆了多少。首先站立，雙腿向腰部張開，手掌朝前，將手臂併合，以使肩部慢慢拉在一起，然後向後拉。注意不要使脊椎彎曲太多。一邊放鬆，一邊紓展雙手。
Step 2
躺下，將滾輪放在上臂，肋骨抬離地面，輕輕彎曲小腿的膝蓋，並用手掌在地板上支撐身體。伸出另一隻手臂，手掌朝上，然後將滾軸放在上臂上。呼氣時將肋骨抬離地板，吸氣時將肋骨放低，做10次。
即使您無法舉起肋骨，也請放心，僅通過嘗試舉起肋骨就可以使用一側的肌肉，另一面也是如此鍛鍊。
Step 3
手掌放下，將肋骨抬離地板，然後將手掌向下，把滾輪按在上臂上，以呼氣並將肋骨抬離地板。慢慢降低並漂浮10次。在另一邊做同樣的動作。這個動作可以用到側面的肌肉，多加鍛鍊便可以輕鬆抬起肋骨。
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