胸肌訓練6大動作分析示範！人氣YouTuber教如何告別脂肪胸

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道shuaisoserious影片截圖、@shuaisoserious

胸肌訓練 6大動作重點示範！告別脂肪胸

健身YouTuber Shuai Li在其「如何去除脂肪胸，打造完美胸型！」短片中分享了2種導致脂肪胸的成因，其一是荷爾蒙失調，其二是肥胖，因而令男生們的胸部變大，Shuai Li表示如果男生們擁有的問題是後者，就可以學習他所教導的6個 胸肌訓練 動作，當中包括屈腿掌上壓、折刀掌上壓、轉體掌上壓、掌上壓、鑽石掌上壓及挺身掌上壓。每款動作對初學者來說可以每個做20秒再休息30秒，合共需完成3組，進階版為做20秒休息15秒，同時Shuai Li更為部分動作示範簡易版或難度加深版，方便不同用家的鍛鍊，現在就來跟Shuai Li練習吧。

1. 屈腿掌上壓

此動作進要是上胸肌肉鍛鍊，蹲在地上雙手作掌上壓動作，再將身體作前傾掌上壓以鍛鍊上胸肌肉。

2. 折刀掌上壓

雙手觸地並將整個身體呈「A」字形，再以掌上壓方式屈曲手臂向下。如果伸直腳太難可屈腿，若認為太容易則可將雙腿站在椅子上。

3. 轉體掌上壓

轉體時要感覺到胸部內側肌肉、臀部及核心肌群收緊。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行，若認為太容易則可在其中一隻手加些物品或書本墊增高再交替。

4. 掌上壓

可以刺激整個胸部肌肉，並增加胸部肌肉令上身厚度增加。如果雙腿離地太難可將膝蓋着地進行，若認為太容易則可在背部加些重量。

5. 鑽石掌上壓

雙手手掌將指公及食指拼湊成呈三角形，如果身體下降時太難，即可將指公及食指距離拉遠。

6. 挺身掌上壓

與瑜珈得上犬式相似，如覺得隻腿離地太難可將雙腿貼地，再進行動作尋找發力點。如覺得這太容易，可找兩張椅子作雙杠臀屈伸。

即看Shuai Li原片示範及分析！

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常見問題：

問：想練胸肌要練甚麼動作？
答：胸肌訓練動作包括屈腿掌上壓、折刀掌上壓、轉體掌上壓、掌上壓、鑽石掌上壓及挺身掌上壓。

問：導致脂肪胸的成因是甚麼？
答：導致脂肪胸的成因，其一是荷爾蒙失調，其二是肥胖，因而令男生們的胸部變大。

問：每個鍛鍊胸肌的動作要做多少次？
答：每款動作對初學者來說可以每個做20秒再休息30秒，合共需完成3組，進階版為做20秒休息15秒。