名人飲食訓練 不簡單！骨格精奇也未必可以順利完成

撰文：Alphonse｜圖片來源：@therock、@kobebryant、@markwahlberg、YouTube頻道營養健身葛格Peeta授權影片

名人飲食訓練不是跟你開玩笑

藝人、運動員的工作關係對他們的身體質素有很高的要求，可能是角色要求或是比賽的需要，這類型的名人一般都要過着非比尋常的生活，因為除了應付日常的拍攝工作和比賽，更要付出額外的時間為自己鍛練，確保機能、外形都跟得上。今回SSwagger將精選了名人界中以魔鬼式訓練見稱的3位名人，分享他們所使用的訓練方式內容，而這3位分別是演員The Rock（Dwayne Johnson）、Mark Wahlberg和已故籃球名宿Kobe Bryant。當中的強度更是十分高，更有不少YouTuber拍片挑戰，但是並不是很多人可以順利執行成功。

1. The Rock（Dwayne Johnson）

The Rock在成為荷里活巨星之前，是一名著名的美國職業摔角手，更在WWE一共奪得17次冠軍。他的身形十分健碩，肌肉量十分發達，可見運動員的生涯令他長期保持訓練和良好的狀態。成為荷里活演員後，由於經常需要演出不同的「大隻佬」，所以重量訓練、苛刻的飲食餐單更是與他密不可分。2014年，The Rock需要飾演希臘神話中的大力士海格力斯，因此他的身形需要再增肌，線條再突出一點。故此，他亦為此設計了1個瘋狂飲食餐單，為期6個月。一天要吃7餐，5,000大卡，還要保持高強度的訓練和拍攝工作。這個飲食訓練餐單最可怕的地方便是需要不斷進食，可見當時The Rock的活動量有多大，而他更是執行了6個月，不得不佩服他的意志。

第1餐：
10安士菲力牛扒
4顆蛋白
5安士燕麥

第2餐：
8盎司雞肉
2杯白飯
1杯西蘭花

第3餐：
8安士比目魚
2杯白飯
1杯蘆筍

第4餐：
8安士雞肉
12安士焗薯仔
1杯西蘭花

第5餐：
8安士比目魚
半杯白飯
1杯蘆筍

第6餐：
8安士菲力牛扒
9安士焗薯仔沙律

第7餐：
30g酪蛋白
10顆蛋白炒洋蔥、胡椒、蘑菇

當中更是有不少人嘗試這個飲食訓練餐單，包括外國媒體Complex和台灣健身YouTuber Peeta葛格，他們作為普通人和有經驗的訓練人士都紛紛直呼救命，可見The Rock的餐單與他名字一樣有夠硬。

2. Kobe Bryant

已故NBA球星Kobe Bryant最聞名的訓練餐單莫過於是「666魔鬼訓練菜單」，這是他於休季的時侯所採用的訓練模式。「666魔鬼訓練菜單」是指一星期練6天，每天練習6小時，持續6個月。每天的6小時訓練中，將會再分3部分，分別是田徑訓練、籃球訓練和重量訓練。對於Kobe每部分實質的訓練項目眾說紛紜，但是較多人支持的說法為如下。

田徑訓練（2小時）：
Kobe所採用的方式為高強度間歇訓練HIIT（High Intensity Interval Training），進行慢跑、衝刺100碼和快走100-400碼的項目，以此加強心肺功能、爆發力和體能。

籃球訓練（2小時）：
Kobe會先在球場上設置好5個定點（兩邊0度、兩邊45度、葫蘆頂），各定點皆投進10球才能轉下一個點，但是，他還會模擬比賽中的情況配合不同的動作，如招牌fade-away、背框單打、mid-range跳投等。一天的訓練可以出手達700-1000次，可見他對自身的要求有多狂。

重量訓練（2小時）：
對球員而言，肌力爆發性、協調和對抗性是十分重要。Kobe通常會將動作拆開上、下半身來練，再配合不同的多關節、全身性訓練。

同樣地，亦有不少人嘗試挑戰「666魔鬼訓練菜單」，但普遍的人都是只體驗一天，要完整地執行6個月更是講求極強的集中力和意志，可以完成的人少之又少。

3. Mark Wahlberg

說到Mark Wahlberg，很多人第一樣聯想起的大多數是電影《TED》和《變形金剛》中的男主角，但是沒有有多少人知道這位快年過半百的名人是如何保持腹中的6塊腹肌，以及超巨形的手臂。以49歲的年紀，還要保持一定的肌肉已經不簡單，活生生地挑戰時間的限制。而且，聽過他的訓練日常後，大部分的人亦會慨嘆自己的努力仍有很大進步空間。Mark Wahlberg最享負盛名的飲食訓練餐單絕對是「4am Workout Club」，顧名思義每天早上4點健身，你願意嗎？

「4am Workout Club」日常時間表

2:30am 起床
2:45am 祈禱
3:15am 早餐
3:40-5:15am 訓練
5:30am 練後餐
6:00am 沐浴
7:30am 高爾夫球
8:00am 小吃
9:30am 冷凍室恢復
10:30am 小吃
11:00am 家庭時間/會議/工作
1:00pm 午餐
2:00pm 會議/工作
3:00pm 接子女放學
3:30pm 小吃
4:00pm 訓練
5:00pm 沐浴
5:30pm 晚餐/家庭時間
7:30pm 就寢

Mark Wahlberg「4am Workout Club」課表最大的特點在於要凌晨2點30分起床，一天練習2課，而且更要不斷進食，提供營養。這樣的飲食訓練計劃請求極高的自律，而能力上亦不是普遍人可以吃得消。英國名嘴James Corden更是親身體驗了一次早上4點的訓練便受不了，可見Mark Wahlberg對自己的要求和自律極強。

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