收緊手臂訓練簡易7招！家居徒手鍛鍊輕鬆練出緊致手臂

撰文：Yuki｜圖片來源：YouTube頻道Janice Louie授權使用、@janicelouie

收緊手臂訓練簡易7招！

Janice Louie作為本地健身教練同時亦是Nike Running Coach，在其YouTube頻道上分享了一段7個 收緊手臂訓練 的動作示範教學，每個動作需進行40秒，然後休息15秒，每日進行3至4組就完成當日的訓練。整個收緊手臂訓練的動作包括了跪式窄距掌上壓、背後臂屈伸、反向平板觸腳尖、W字伸展、直手平板式觸肩及伸手、屈手與直手交替平板撐及直手平板撐轉體。這樣持之以恆再加上其他日常訓練，相信很快就可以收緊手臂，同時讓手臂線條更明顯。

1. 跪式窄距掌上壓

2. 背後臂屈伸

臀部要保持離地直至完結。

3. 反向平板觸腳尖

4. W字伸展

5. 直手平板式觸肩及伸手

雙手分別觸肩後再分別伸直手，以鍛鍊核心肌群及手臂。

6. 屈手與直手交替平板撐

7. 直手平板撐轉體

即看Janice Louie原片示範！收緊手臂訓練

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