全身肌肉訓練必學動作！C朗拿度示範7組日常鍛鍊姿勢
撰文：Yuki｜圖片來源：@cr7fitnessbycrunch影片截圖、@cristiano
C朗示範 全身肌肉訓練 必學7組動作！
Cristiano Ronaldo與美國健身室Crunch Fitness合作，在西班牙開設CR7 Fitness by Crunch健身中。為了宣傳健身室亦都不遺餘力地身體力行，為各位支持者拍攝短片，並親自在「The 7 Best Workouts」中示範了7組認為是最佳的徒手 全身肌肉訓練 動作，當中包括了弓字步、掌上壓、捲腹、深蹲等不同動作組合而成，用來鍛鍊身體腿部、下背、核心肌群等不同部位的肌肉。Cristiano Ronaldo的運動訓練動作沒太多時間限制，每組每個動作做10至20次，然後7組動作對他而言通常會重複5次，但各位初學者可先重複3次即可。休息時間方面，Cristiano Ronaldo並沒有提及多久，只是希望大家寫下要做的所有動作，然後完成1組動作完成後，就停下來看下一個要進行的動作，用這間隔來作休息時間，現在就來跟着Cristiano Ronaldo一起運動吧！
1. 弓字步｜側弓步及跳躍
側弓步及跳躍指的是在左、右側弓步後，再於中央位置進行跳躍。
2. 掌上壓｜寬距掌上壓｜跪姿掌上壓
由於怕大家在做完掌上壓及寬距掌上壓後太累，所以最後以跪姿掌上壓作結。
3. 左右觸踵｜摸膝捲腹｜抬腿捲腹
4. 跪姿屈膝抬腿
先完成其中一邊的抬腿再做另一邊，膝蓋向手肘屈曲時不可着地。
5. 深蹲
6. 屈手平板式觸肩｜平板膝碰肘｜平板碰膝
7. 俯臥後仰
用下背的力量讓頭部抬起。
